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運(yùn)動(dòng)篇 | 春生夏長(zhǎng),牢記這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)妙招,幫孩子長(zhǎng)高!


時(shí)間: 2017/4/25 15:44:12 瀏覽量:3278 字號(hào)選擇: 分享到:

春生夏長(zhǎng),這時(shí)也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,除了睡眠和營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨骼發(fā)育最有利的因素。


1.運(yùn)動(dòng)能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素;

2.加快全身血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng);

3.促進(jìn)骨骼及全身的鈣、磷代謝;

4.加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積,使骨密度增加;

5.使骨胳直徑增粗,骨髓腔增大……


可見(jiàn),積極運(yùn)動(dòng)對(duì)少兒身高生長(zhǎng)意義重大。



(1)多做碾磨性運(yùn)動(dòng)


運(yùn)動(dòng)的方式很多,但并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于身高發(fā)育。喜高建議孩子多做碾磨性運(yùn)動(dòng)。


【運(yùn)動(dòng)篇】春生夏長(zhǎng),適量運(yùn)動(dòng),幫孩子充_03.gif


所謂碾磨性運(yùn)動(dòng),就是運(yùn)動(dòng)時(shí)能較多刺激骨骼關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),如踢毽子、跳繩、踢球、跑步等,所以應(yīng)首選這類運(yùn)動(dòng)。



踢毽子對(duì)關(guān)節(jié)的碾磨強(qiáng)度和方式就很好,家長(zhǎng)可培養(yǎng)孩子多練習(xí)。有的孩子初期技巧掌握不好,家長(zhǎng)可幫其降低難度,比如在毽子上綁個(gè)繩子提在手里踢,掛在樹(shù)上吊著踢……只要能促進(jìn)孩子運(yùn)動(dòng),逐漸培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣即可。此外,這些運(yùn)動(dòng)也能幫助孩子長(zhǎng)高:



喜高提醒:充分尊重孩子的運(yùn)動(dòng)喜好

 

運(yùn)動(dòng)方式因人而異,有的孩子喜歡跑步、踢球等力量型運(yùn)動(dòng),有的喜歡跳繩、踢毽子技巧性運(yùn)動(dòng),麻麻們一定要尊重孩子的運(yùn)動(dòng)喜好。否則,孩子的負(fù)面情緒比運(yùn)動(dòng)的積極作用還大,反而不利于長(zhǎng)高。


(2)每天20~40分鐘,注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度


適度運(yùn)動(dòng)有利于身高發(fā)育,過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而影響長(zhǎng)高,所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要考慮孩子承受能力,以能耐受為原則,不可超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。


如圖,運(yùn)動(dòng)20分鐘后生長(zhǎng)激素明顯升高,再過(guò)20分鐘再有一個(gè)高峰期,再往后很難升高,從身高促進(jìn)角度來(lái)講,每天堅(jiān)持20~40分鐘的運(yùn)動(dòng)量最佳。

 

喜高提醒:健康運(yùn)動(dòng),持之以恒

 

1.運(yùn)動(dòng)不能“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,要保持規(guī)律性,堅(jiān)持天天鍛煉;

2.晚飯一個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡眠前一小時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng);

3.霧霾嚴(yán)重時(shí)或天冷的時(shí)候,盡量不要在戶外運(yùn)動(dòng)。

 

(3)保持恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率,控制食欲與體重


運(yùn)動(dòng)與食欲密切,能量攝入過(guò)少會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不足,能量攝入過(guò)多會(huì)削減運(yùn)動(dòng)效果,提高孩子肥胖、性早熟風(fēng)險(xiǎn),不利于身高增長(zhǎng)。

 

喜高建議:保持苗條的身材


嚴(yán)重體瘦和肥胖首先要排除內(nèi)分泌問(wèn)題,家長(zhǎng)可關(guān)注【喜高】微信公眾號(hào)智能評(píng)價(jià)孩子的體型,預(yù)測(cè)成年身高)

 

從身高促進(jìn)角度來(lái)看,苗條的身材更有利于生長(zhǎng)激素分泌,幫孩子長(zhǎng)高,家長(zhǎng)可在孩子每次運(yùn)動(dòng)時(shí)讓孩子暫停15秒,通過(guò)脈搏測(cè)算心率,并根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。



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