老人常說，“這孩子大手大腳，將來肯定長大個(gè)兒！”如今“人小腳大”成了不少家長關(guān)注的話題，那么身高和腳長是否有一定的比例關(guān)系呢？身高到底誰說了算？如何幫孩子長高呢？

（一）小孩兒腳大=長高個(gè)？

人體各部分與身高都有一定的比例關(guān)系，一般來說，四肢比較發(fā)達(dá)的人身高也會(huì)比較高。

那小孩子的腳長可以推測成年身高嗎？從生長發(fā)育角度來看，人的身高70%靠遺傳，30%受后天影響，手腳也一樣。在生長發(fā)育過程中，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、疾病等后天因素對孩子的成長有很大影響，對身高及腳長的影響更是千差萬別。所以，拿腳長來預(yù)測身高有較大出入，簡單說“腳大的孩子長高個(gè)”并不準(zhǔn)確……

（二）身高到底誰說了算？——骨齡

身高由長骨決定，人類骨骼生長發(fā)育的變化過程基本相似，每一根骨頭的發(fā)育過程都具有連續(xù)性和階段性。不同階段的骨頭具有不同的形態(tài)特點(diǎn)，因此，骨齡評估能較準(zhǔn)確地反映個(gè)體的生長發(fā)育水平和成熟程度。

骨齡不僅可以確定兒童的生物學(xué)年齡，還可以及早了解兒童的生長發(fā)育潛力以及性成熟的趨勢，并能預(yù)測兒童的成年身高。因此，想要準(zhǔn)確了解孩子長得好不好，知道將來能長多高離不開骨齡。

如圖，一般認(rèn)為X（骨齡與年齡差值）在±2以內(nèi)屬于正常，但實(shí)際上，每位家長對孩子的期望身高也不一致，想要孩子長高就要及時(shí)對孩子進(jìn)行身高管理，幫孩子充分發(fā)揮生長潛力。

（三）如何進(jìn)行身高管理？

身高管理按照強(qiáng)度分“常規(guī)保健、身高促進(jìn)及生長遲緩及性早熟診治”三個(gè)級別，這三個(gè)級別包含了營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、藥物等多種助高手段，具體到每個(gè)孩子則需要根據(jù)身高、骨齡乃至性發(fā)育程度，制定不同的身高管理方案！

1、常規(guī)保健

這種干預(yù)方式花錢較少，適用于所有正在長身體的孩子，不過執(zhí)行方案時(shí)家長需要密切重視孩子的狀態(tài)，并持續(xù)進(jìn)行身高評測。

A. 睡眠：充足睡眠，保證睡眠質(zhì)量

B. 營養(yǎng)：50g瘦肉（以豬牛羊等紅肉為主）+500ML牛奶（不是酸奶，更不是乳類飲料）+1個(gè)雞蛋。

C.運(yùn)動(dòng)：以踢毽子、跳繩、踢足球、打籃球、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持20~40分鐘。

除了飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方式，家長還要重視控制孩子的體重，關(guān)注孩子體型（BMI）的變化，這一點(diǎn)對延緩骨齡增長至關(guān)重要。

D、情緒：每天至少表揚(yáng)孩子一次；若無必要原因不打罵孩子，尤其是在進(jìn)餐和睡覺前。

2、身高促進(jìn)

這種身高促進(jìn)方式效率較高，適用于“營養(yǎng)素缺乏、當(dāng)前身高不理想或?qū)ι砀哂休^高期望者”，具體方案需要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑。

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分，人體內(nèi)99%的鈣集中于骨骼之中，鈣不斷增加、積儲(chǔ)才能使骨骼得到增長。鈣供給不足或體內(nèi)缺鈣時(shí)，就可能導(dǎo)致骨骼異常發(fā)育，甚至影響長高。

鐵有助于細(xì)胞的增殖，身體的增高和生長發(fā)育的整個(gè)過程也是一個(gè)細(xì)胞不斷增殖的過程，缺鐵會(huì)直接影響到身材的增高。

鋅可促進(jìn)骨骼的形成和鈣化，促進(jìn)膠原組織形成，促進(jìn)生長激素的合成和分泌，影響兒童的身高。

維生素A能維持骨質(zhì)代謝，促進(jìn)長骨形成和牙齒發(fā)育，缺乏會(huì)影響骨骼系統(tǒng)的生長發(fā)育，導(dǎo)致長骨增長遲滯、身高落后。

維生素D能促進(jìn)鈣吸收及骨鈣沉積，維持血鈣平衡，促使骨化和骨骼生長。維生素D缺乏會(huì)影響生長發(fā)育。

另外，對于骨齡提前較多的孩子，可以向醫(yī)生求助，利用中藥抑制骨齡，延緩青春期到來的時(shí)間，為孩子的生長發(fā)育贏得更多時(shí)間。

3、生長遲緩或性早熟診治

球王梅西及《還珠格格3》中紫薇兒子的扮演者賈云哲即通過生長激素等藥物治療實(shí)現(xiàn)了身高增長，這種方式適用于絕大部分患“性早熟”、“生長遲緩”等生長發(fā)育疾病的孩子。

有些孩子身高、骨齡較好，采取最基礎(chǔ)的干預(yù)方法即可，更多的孩子則需要根據(jù)孩子的體格發(fā)育水平制定個(gè)性化的身高促進(jìn)方案，綜合應(yīng)用上述三種方法，才能收到良好的身高促進(jìn)效果！

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