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寒假來(lái)襲,孩子的活動(dòng)量該如何保證?


時(shí)間: 2018/2/11 9:20:01 瀏覽量:3053 字號(hào)選擇: 分享到:

寒假期間

熊孩子是不是這樣度過(guò)?

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面對(duì)視力不良、兒童肥胖、生長(zhǎng)發(fā)育偏離等諸多問(wèn)題,很多父母會(huì)把它歸結(jié)為學(xué)習(xí)壓力太大。其實(shí),還有一個(gè)經(jīng)常被忽視的原因,那就是孩子每天的活動(dòng)量不足。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),身體活動(dòng)有多重要,如何改變,又該如何把握活動(dòng)量?

在近日發(fā)布的國(guó)內(nèi)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》中,就匯聚了不少的相關(guān)信息。

什么也不說(shuō),先來(lái)一張身體活動(dòng)的執(zhí)行準(zhǔn)則。

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 雖說(shuō)圖片中傳達(dá)的信息量有點(diǎn)大,但小編的眼睛也是雪亮滴,瞬間捕捉到了關(guān)鍵點(diǎn),即久坐行為和身體活動(dòng)。

對(duì)于久坐行為,一方面是限制孩子看電視、玩iPad的屏幕時(shí)間,另一方面是減少長(zhǎng)時(shí)間伏案寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間。

對(duì)于身體活動(dòng),小編使出洪荒之力,總結(jié)了一套簡(jiǎn)單、可行的身體活動(dòng)方案。

一、身體活動(dòng)的形式

在生活中,有很多種不同形式的身體活動(dòng)。父母?jìng)冊(cè)趲秃⒆幼鲞x擇時(shí),要充分考慮他們的年齡和興趣,獨(dú)斷專(zhuān)行是萬(wàn)萬(wàn)使不得滴。

1、1歲內(nèi)的孩子

這一年齡段的孩子,應(yīng)采用主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)方式。主動(dòng)活動(dòng),即進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的抬頭、翻身、爬行等練習(xí);被動(dòng)活動(dòng),即父母給孩子做一些健康操、按摩操等。

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2、1~3歲的孩子

這一時(shí)期的孩子,要選擇能夠提高身體協(xié)調(diào)能力的趣味性活動(dòng)?;顒?dòng)形式不必復(fù)雜,要簡(jiǎn)單、安全,比如爬行、走路、跑、跳、拍球等。

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3、3~6歲的孩子

這一年齡段的孩子,適宜參加日光浴、做操、跑步等室外活動(dòng)。年齡稍大的孩子,可以增加跳繩、摸高等彈跳活動(dòng),能幫助孩子長(zhǎng)得更高。此外,游泳、爬山、健身操、球類(lèi)等也是不錯(cuò)的選擇。

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4、6~17歲的孩子

6-17歲的孩子是生長(zhǎng)發(fā)育較為迅速的時(shí)期。持之以恒的身體活動(dòng),是促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育,提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。

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二、身體活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

適量的身體活動(dòng),不僅與活動(dòng)形式息息相關(guān),還取決于它的時(shí)間和強(qiáng)度。

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對(duì)于如何判斷身體活動(dòng)強(qiáng)度的等級(jí),很多人會(huì)比較模糊,但如果從呼吸、心率方面來(lái)感受,就會(huì)變得So easy!

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Tips:

很多人自以為

身體活動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)、事業(yè)?

再看看這些人

柔道黑帶八段的普京

兩次登頂珠峰的王石

跑步達(dá)人潘石屹

清華乒乓球主力的學(xué)霸馬冬昕

……

是不是無(wú)言以對(duì)

走,讓我們一起去運(yùn)動(dòng)!


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參考資料:

1、上海兒童醫(yī)學(xué)中心 《運(yùn)動(dòng)不僅更健康,還能促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)喔!該怎么動(dòng)?<中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南>告訴您!》

2、林榮軍主編.《父母學(xué)著做醫(yī)生》.青島出版社



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