3月21日，第18個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”， 旨在倡導(dǎo)人們養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量，睡出健康生活。

對(duì)孩子而言，充足、良好的睡眠是健康成長(zhǎng)的重要保證，倘若在睡眠上“偷工減料”，身體很容易出現(xiàn)狀況。 

好睡眠源自好作息，幫助孩子從小養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，不僅是孩子健康成長(zhǎng)的需要，也是好睡眠不可或缺的保證。

對(duì)于媽媽們來說，每晚哄孩子入睡就是一場(chǎng)硬仗，更別提規(guī)律睡眠了。小編作為一個(gè)過來人，也深深體會(huì)過“家有睡渣寶貝”的痛，后來接觸到美國(guó)兒科學(xué)會(huì)倡導(dǎo)的“3B計(jì)劃”，逐漸養(yǎng)成了良好的睡眠習(xí)慣，忍不住想分享給大家。

3B計(jì)劃，即Brush刷牙，Book讀書，Bed上床睡覺三點(diǎn)，旨在幫助爸媽們?yōu)楹⒆羽B(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息及加強(qiáng)口腔健康。

1. Brush（刷牙），保持牙齒的健康至關(guān)重要。孩子小時(shí)候，父母幫助刷牙，3歲以后，盡量鍛煉他們自己刷牙。如果乳牙沒有好好護(hù)理，齲齒就會(huì)發(fā)生，不僅對(duì)營(yíng)養(yǎng)和語言發(fā)展造成影響，也會(huì)影響恒牙的發(fā)育。

2. Book（讀書），刷完牙后，在一個(gè)舒適的地方坐下，給孩子讀一個(gè)繪本，每晚15-20分鐘即可，既鍛煉孩子的語言能力，又能增進(jìn)親子關(guān)系。記住，永遠(yuǎn)不要因?yàn)楹⒆犹《七t讀書時(shí)間！

3. Bed（上床睡覺），設(shè)定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，建立程式化的就寢模式并持之以恒，時(shí)間一到或開始某些事情，孩子就知道該睡覺了。

     比如“刷牙—讀書—入睡”睡眠儀式的養(yǎng)成，一段時(shí)間后，只要媽媽說刷牙，孩子就知道“睡覺時(shí)間到了”。

需要注意的是，永遠(yuǎn)不要等孩子開始打哈欠，揉眼睛再哄睡，這往往已經(jīng)晚了，尤其對(duì)于小嬰兒，當(dāng)孩子越困乏時(shí)，入睡會(huì)變得越困難，所以常常容易出現(xiàn)崩潰式入眠！如果提早15-20分鐘開始開始哄睡，可能情況就完全不一樣。

喜高提醒：睡眠習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的，媽媽們要在溫柔陪伴和堅(jiān)決執(zhí)行間找到自己和孩子都能接受的方式，不必過于教條。在孩子健康成長(zhǎng)的同時(shí)，自然而然地就長(zhǎng)高了。

參考資料：

1、《嬰幼兒就寢習(xí)慣與睡眠時(shí)間及質(zhì)量的劑量依賴性研究》.中華兒科雜志2017年6月第55卷第6期

2、《中國(guó)兒童青少年睡眠相關(guān)隊(duì)列研究進(jìn)展》. 中華精神科雜志 2017 年 2月第 50 卷第 1期

 3、  張峰著.《小兒保健與養(yǎng)護(hù)》.東南大學(xué)出版社

4、《Brush，Book，Bed》.美國(guó)兒科學(xué)會(huì)官網(wǎng)