九月
又是一年開(kāi)學(xué)季
很多小童鞋榮升為小學(xué)生
好一片熱鬧開(kāi)心的景象
但也有因?yàn)閭€(gè)子矮而桑心的
小編掐指一算
這些孩子大多處于6-7歲
也就是說(shuō)麻麻們肯定需要一份
學(xué)齡期兒童的長(zhǎng)高攻略
是時(shí)候放一波福利了!!!
兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)連續(xù)漸進(jìn)的動(dòng)態(tài)過(guò)程,每個(gè)階段有著不同的生長(zhǎng)發(fā)育速度。學(xué)齡期是指上小學(xué)(6-7歲)到青春期前,此時(shí)生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)入平穩(wěn)期,是孩子打好身高基礎(chǔ)的重要時(shí)期。
要想讓孩子長(zhǎng)高個(gè),首先要跟上應(yīng)有的生長(zhǎng)速度,其次是給予正確、科學(xué)的身高管理,在長(zhǎng)期的良好習(xí)慣中逐漸提升長(zhǎng)高潛力。
一、學(xué)齡期兒童生長(zhǎng)特點(diǎn)
生長(zhǎng)發(fā)育雖有個(gè)體化差異,但生長(zhǎng)速度卻有一定規(guī)律可循:學(xué)齡期兒童的體格生長(zhǎng)速度相對(duì)緩慢,一般體重增長(zhǎng)2kg/年,身高增長(zhǎng)約5-7cm/年。因此,家長(zhǎng)要養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)孩子生長(zhǎng)速度的習(xí)慣。
1、每月測(cè)量身高,每周測(cè)體重。身高最好在每月生日當(dāng)天或前后3天內(nèi)測(cè)量,一般以三個(gè)月的平均值來(lái)衡量身高增長(zhǎng)幅度。
2、每年監(jiān)測(cè)1-2次骨齡。骨齡是評(píng)價(jià)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的核心指標(biāo),處于學(xué)齡期的孩子,骨齡檢查應(yīng)持續(xù)到骨骺閉合。
劃重點(diǎn):
一旦發(fā)現(xiàn)孩子的生長(zhǎng)速度過(guò)快或過(guò)慢,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院相關(guān)科室進(jìn)行詳細(xì)檢查,全面評(píng)估孩子的生長(zhǎng)發(fā)育水平。
如果男孩9歲、女孩8歲之前開(kāi)始性發(fā)育,即使生長(zhǎng)速度正常,也需盡快就醫(yī),交由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師診斷。
二、孩子長(zhǎng)高的四大法寶
如果把孩子的身高比喻成一棵樹(shù),那么飲食就是大樹(shù)長(zhǎng)高的重要養(yǎng)分,而運(yùn)動(dòng)與睡眠就像陽(yáng)光和空氣,不可缺少,如果再加點(diǎn)“愛(ài)”,定能長(zhǎng)得亭亭玉立或高大挺拔。換句話來(lái)說(shuō),處于學(xué)齡期的孩子,一般每年能長(zhǎng)高5-7cm,到底是5cm,還是7cm,甚至8cm,就要看家長(zhǎng)在營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情緒方面下的功夫深不深了!
1、均衡營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)高的基石
孩子在幼兒園一般是早上送、晚上接,一天的飲食由老師負(fù)責(zé);進(jìn)入小學(xué)后,一日三餐基本上是在家里解決,所以經(jīng)常有家長(zhǎng)問(wèn):“孩子吃什么能長(zhǎng)高?”答案是,并沒(méi)有一種完美食品能讓孩子吃了就長(zhǎng)高,重要的是平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。
孩子的一日三餐,家長(zhǎng)在保證500ml牛奶、1個(gè)雞蛋、50g肉的基礎(chǔ)上,可適當(dāng)添加富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅、維生素A的食物,幫助寶貝長(zhǎng)大個(gè)。
至于什么食物含蛋白質(zhì)多,什么食物含鈣多,貼心的小編已經(jīng)幫家長(zhǎng)羅列好了,看下面的圖就OK了。
劃重點(diǎn):
如果孩子的午餐在學(xué)校里解決,建議家長(zhǎng)在接孩子放學(xué)的時(shí)候,了解一下午餐食譜,然后合理安排晚餐的種類(lèi),避免一天中的食物出現(xiàn)重復(fù),比如早晨吃了雞蛋,午餐吃了肉,晚上可以增加一些牛奶和水果蔬菜。
2、充足睡眠,長(zhǎng)高的保障
眾所周知,想要孩子長(zhǎng)得高,就得保證他擁有充足、按時(shí)、連續(xù)、高質(zhì)量的睡眠。幼兒園的孩子每天是空手入園,空手離園,無(wú)作業(yè),無(wú)負(fù)擔(dān)。而小學(xué)生每天要完成一定數(shù)量的作業(yè),以及學(xué)琴、繪畫(huà)、舞蹈之類(lèi)的興趣練習(xí),這就需要孩子合理安排時(shí)間,規(guī)律作息。
劃重點(diǎn):
①根據(jù)《2015 美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì):睡眠時(shí)長(zhǎng)推薦意見(jiàn)》,學(xué)齡兒童一天的睡眠時(shí)間為9-11個(gè)小時(shí)。
②家長(zhǎng)和孩子一起制定合理的作息計(jì)劃,并嚴(yán)格執(zhí)行。比如:
早上:6點(diǎn)半起床,晨讀半小時(shí),早飯半小時(shí)。7:30,送孩子上學(xué);
中午:不管在家還是在學(xué)校,盡量保證吃飯、午休的時(shí)間穩(wěn)定;
晚上:8點(diǎn)30分開(kāi)始洗漱,9點(diǎn)上床睡覺(jué),保證充足睡眠。
3、合理運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)高的條件
運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)的幫助已毋庸置疑,合理的運(yùn)動(dòng)可以加速全身血液循環(huán),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。進(jìn)入小學(xué)后,孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間遠(yuǎn)不如幼兒園階段,每周也就2次體育課,因此家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)或陪伴孩子每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右,每周3次以上,可優(yōu)先選擇踢毽子、跳繩、踢球、跑步等促進(jìn)骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
劃重點(diǎn):
運(yùn)動(dòng)方式因人而異,有的孩子喜歡跑步、踢球等力量型運(yùn)動(dòng),有的喜歡跳繩、踢毽子技巧性運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)要充分尊重孩子的運(yùn)動(dòng)喜好。否則,孩子的負(fù)面情緒比運(yùn)動(dòng)的積極作用還大,反而不利于長(zhǎng)高。
4、良好情緒,長(zhǎng)高的動(dòng)力
父母對(duì)孩子的愛(ài)就像奇妙的魔法,它能觸發(fā)和開(kāi)啟孩子體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌。在幼兒園,都是以游戲和能力發(fā)展為主;而小學(xué),則是以正規(guī)課業(yè)和靜態(tài)知識(shí)學(xué)習(xí)為主的教育方式。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō),難免會(huì)有一些不適應(yīng),父母要多和孩子溝通,緩解焦慮,讓他們?cè)谟淇?、輕松的家庭環(huán)境中長(zhǎng)高、長(zhǎng)大。
參考資料:
1、 黎海芪.《實(shí)用兒童保健學(xué)》.人民衛(wèi)生出版社
2、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》2016.人民衛(wèi)生出版社