12日,周杰倫在自己的社交平臺曬出可愛的女兒背影照,父女和諧的場景十分動人。三歲的小周周,身高已接近爸爸的腰部了,連林俊杰看了也忍不住驚嘆:“長好快!”
說到“長好快”這件事,估計很多媽媽要開始一肚子苦水了。為什么自家寶寶一到冬天就不怎么長個呢?春夏的時候,孩子的身高還能蹭蹭往上長??!
其實(shí),這還真不是個例,很多孩子都有這樣的現(xiàn)象。
首先,小編需要強(qiáng)調(diào)的是,對于正常生長的孩子來說,長高是一個連續(xù)但不勻速的過程,其速度是變化的,有快有慢。
接下來,咱再說說孩子冬天長得慢的具體原因。一方面是天氣越來越冷,要么窩在家里久坐不動,要么出門裹得跟粽子似的動彈不了,說好的運(yùn)動量明顯縮水?。?!
另一方面,冬季是感冒和咳嗽的高發(fā)期,一旦生病或多或少會影響到孩子的飲食、睡眠等等,從而導(dǎo)致生長緩慢?。?!
既然冬天是躲不過的,那咱這做父母的也不能眼睜睜地看著孩子掉隊???表捉急,小編今天給大家放個大招:這個冬季如何讓孩子動起來,從而少生病、長高高!
一、運(yùn)動的基本原則
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動的好處不言而喻。運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體、愉悅身心,還能促進(jìn)骨骼發(fā)育和生長激素分泌,尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、排球、跳繩、游泳、引體向上等運(yùn)動,可以讓孩子的身高芝麻開花節(jié)節(jié)高。
此外,運(yùn)動持續(xù)的時間與生長激素分泌密切相關(guān),有研究認(rèn)為,運(yùn)動時間至少在10分鐘以上才會出現(xiàn)循環(huán)生長激素的升高,運(yùn)動誘導(dǎo)生長激素升高的峰值出現(xiàn)在運(yùn)動開始后的20-30分鐘。但是,如果運(yùn)動持續(xù)到精疲力竭時,生長激素分泌反而下降。
通俗來講,父母需把握好孩子的運(yùn)動時間,1~3歲的孩子每次運(yùn)動15~25分鐘,3~7歲的孩子每次運(yùn)動20~30分鐘,7歲以上的孩子,可適當(dāng)延長運(yùn)動時間,累計時長不少于60分鐘,每周3~4次。運(yùn)動過程中,盡量保證孩子有輕微出汗、心跳加快的現(xiàn)象,但一定不是非常玩命的運(yùn)動量。
二、適合冬季的運(yùn)動
不同的季節(jié),孩子運(yùn)動的側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)有所不同。冬季,適合孩子的運(yùn)動有:跳繩、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。
在這些運(yùn)動中,孩子最喜歡的運(yùn)動莫過于滑雪和溜冰了。它們在帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。如今,隨著人工滑雪場的增多,不管你身處南方還是北方,都可以帶孩子享受一把滑雪的樂趣。至于室內(nèi)溜冰場更是隨處可見,且不受天氣影響,邊玩耍邊鍛煉身體。
如果趕上霧霾天或者陰雨天氣,還可以選擇室內(nèi)運(yùn)動,比如跳繩、短柄羽毛球、跑步等。
跳繩能加快腸胃蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)、提升心肺功能,促進(jìn)全身新陳代謝。跳繩還能夠使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉,促進(jìn)骨骼生長。不過,對于住樓房的人來說,需要準(zhǔn)備一個地墊,用來消除跳繩的噪音。
羽毛球,是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的運(yùn)動,而短柄羽毛球正好解決了室內(nèi)空間低的限制,一人計數(shù)、兩人打球,輪番交換,是一項非常不錯的親子運(yùn)動。
現(xiàn)在很多家庭都有跑步機(jī),很多父母會糾結(jié)孩子能不能用跑步機(jī)。其實(shí)是沒有問題的,但由于孩子的協(xié)調(diào)能力比較差,別一上來速度就特別快,需要慢慢調(diào)整適應(yīng),安全是第一位的。
三、運(yùn)動長高的兩個關(guān)鍵點(diǎn)
都說運(yùn)動可以長高,究竟哪種運(yùn)動最有利于孩子長個呢?這是喜高后臺咨詢最多的問題之一。
小編想說的是,運(yùn)動沒有最好、只有最合適的。如果非要給它貼標(biāo)簽的話,那應(yīng)該是孩子喜歡和持之以恒,也就是運(yùn)動長高的兩個關(guān)鍵點(diǎn)。
選擇運(yùn)動方式時,父母一定要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn),來挑選他自己喜歡的運(yùn)動項目,千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。
試想一下,如果孩子明明不喜歡這項運(yùn)動,甚至恨得咬牙切齒,而做父母的卻希望他能長期堅持下去,怎么可能呢?
世上所有的堅持,都是因?yàn)闊釔邸V灰莆照_的方法,持之以恒,一定能看見效果。
小編結(jié)語:
別一冷就宅在家了,冬天孩子不運(yùn)動是不行噠!根據(jù)孩子年齡,選擇適合孩子的運(yùn)動項目,每天陪孩子一起運(yùn)動,身體棒棒長高高!
參考資料:
1、張娟 周軍.《青少年生長激素分泌水平的研究進(jìn)展》.首都體育學(xué)院學(xué)報2007年5月
2、林榮軍主編.《父母學(xué)著做醫(yī)生》.青島出版社