好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。

清明小長(zhǎng)假期間您和寶貝有沒有來一個(gè)短途旅行？現(xiàn)在正值春季，兒童的身高生長(zhǎng)也進(jìn)入一年中最旺盛的時(shí)期，還不趁著春季助生長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)，調(diào)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，到戶外多多運(yùn)動(dòng)。

熱身：充分拉伸，喚醒身體

相信大部分家長(zhǎng)都已經(jīng)知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)寶貝的身高有積極作用。但是，在寶貝運(yùn)動(dòng)之前還有一件很重要的事，您知道是什么嗎?

答案：熱身。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，能把關(guān)節(jié)、肌肉都調(diào)動(dòng)起來，從而將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的傷害。

為了保證運(yùn)動(dòng)的安全性，可以選擇在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行各部位的拉伸。下面跟著小編一起來學(xué)學(xué)三組拉伸運(yùn)動(dòng)，并作為寶貝每次運(yùn)動(dòng)的開始環(huán)節(jié)吧！

●頸部的拉伸運(yùn)動(dòng)

保持頭向后仰的姿勢(shì)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，左右各轉(zhuǎn)2次。

●側(cè)腰的拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腿打開比肩稍寬，雙手臂平舉。然后身體向右側(cè)彎曲，保持姿勢(shì)30秒。同樣再向左側(cè)彎曲，反復(fù)做2次。

●腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

身體直立，將上半身向前前驅(qū)，腰部最大限度彎曲后，保持姿勢(shì)30秒，反復(fù)做2次。

除了以上的拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身操或是慢跑也可以作為兒童熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)促成長(zhǎng)，傷害莫忽視

運(yùn)動(dòng)前熱身是為了確保接下來運(yùn)動(dòng)過程中的安全。難道運(yùn)動(dòng)時(shí)只注意熱身就夠了嗎？

NO！NO！NO！

對(duì)于處在成長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童來說，運(yùn)動(dòng)過程中正確的姿勢(shì)、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也同樣重要。下面小編為你整理了四種小朋友最喜愛的運(yùn)動(dòng)，分別是跳繩、踢毽子、打籃球、跑步。這其中可能有些安全問題是你還沒有意識(shí)到的，我們一起來看看。

跳繩能刺激兒童下肢關(guān)節(jié)，對(duì)于身高增長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用。然而在跳躍時(shí)膝蓋，腳踝受力較大，如果一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度太大很容易導(dǎo)致兒童下肢關(guān)節(jié)受傷。

Ps：跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，前腳掌著地，可以更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝。

踢毽子屬于關(guān)節(jié)碾磨性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的同時(shí)還可以更多刺激骨骼關(guān)節(jié)，從而促進(jìn)寶貝的生長(zhǎng)。但踢毽子主要是腳下動(dòng)作，對(duì)于身體的靈活性要求比較高，很容易出現(xiàn)崴腳、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等傷害。

Ps：踢毽子時(shí)要選擇平整、無沙粒的地面，可以避免崴腳、扭傷。

籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍動(dòng)作夠起到牽伸肌肉和韌帶、刺激軟骨生長(zhǎng)的作用，對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用。打籃球時(shí)很容易因?yàn)樗さ?、跳起搶球、落地不正確、場(chǎng)地過滑等出現(xiàn)受傷的情況，此時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷、掌指與指關(guān)節(jié)損傷最常見；如果孩子體重較大，身體不足夠靈活很容易造成膝關(guān)節(jié)以及半月板損傷。

Ps：打籃球時(shí)可以佩戴護(hù)具，如護(hù)肘、護(hù)膝，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。

跑步是一種簡(jiǎn)單、易行、不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)，成為了很多兒童的首選運(yùn)動(dòng)方式。如果跑步前沒有充分熱身，或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過了兒童的承受范圍，很容易出現(xiàn)肌肉損傷，例如肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）。

Ps：每次跑步時(shí)間最好控制在20~40分鐘左右，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷。 

運(yùn)動(dòng)傷害，第一時(shí)間該怎么做？

確保孩子的健康和安全，是每個(gè)家長(zhǎng)的首要職責(zé)。但兒童天性活潑，好奇心也重，再加上孩子自我保護(hù)意識(shí)較差。即便是告訴他運(yùn)動(dòng)中要注意安全，受傷也難免發(fā)生。

當(dāng)孩子發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，您先不要驚慌，如果是扭傷、挫傷、拉傷可以用PRICE處理原則，即保護(hù)、休息、冰敷、壓迫、抬高。如果出現(xiàn)皮膚擦傷，首先要止血，可以用消毒紗布緊按傷口 5～15 分鐘。止血后，再用清水或生理鹽水沖洗傷口。最后用碘伏消毒處理。如果受傷嚴(yán)重，出現(xiàn)脫臼、骨折要馬上送醫(yī)。 

小編結(jié)語

春天是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié),但同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。小編提醒各位父母，運(yùn)動(dòng)前一定要帶孩子做一些熱身動(dòng)作，在減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的同時(shí)，還能有效提高運(yùn)動(dòng)效果，更有利于寶貝的健康成長(zhǎng)。

參考資料：

[1]李本森.淺談籃球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn).現(xiàn)代職業(yè)教育.2017年10月15日

[2]張振剛.籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防措施分析.新教育時(shí)代電子雜志（教師版）.2018年11月01日

[3]高時(shí)煥.遠(yuǎn)離性早熟，媽媽有辦法.中國婦女出版社.2016年3月

[4]清明踏青運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨科專家“PRICE”法則幫您降低運(yùn)動(dòng)傷害.阜外華中心血管病醫(yī)院

[5]丁香醫(yī)生.孩子擦傷了，怎么辦？