導(dǎo) 視
在生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期,
怎樣讓孩子身高更勝一籌呢?
營(yíng)養(yǎng)是絕不能忽略的必要因素。
不同年齡孩子的營(yíng)養(yǎng)需求是什么?
一日三餐又該怎么搭配?
針對(duì)媽媽們的“頭號(hào)心病”,
點(diǎn)擊觀看《喜高100秒》第22期
廣婦兒名醫(yī)譚美珍來支招。
主 講 人
主 要 內(nèi) 容
人體的生長(zhǎng)發(fā)育自然是離不開營(yíng)養(yǎng)啦,尤其是正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們,除了有足夠量的鈣質(zhì),還需要蛋白質(zhì)、維生素、脂類等營(yíng)養(yǎng)。均衡營(yíng)養(yǎng)是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的重要因素,建議3歲以上的孩子,每天要吃一個(gè)蛋、500毫升奶和50g肉類食品。
此外,不同年齡的兒童可參考相應(yīng)年齡的膳食指南。
3-5歲學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔:
第1層:谷類(米飯、面條等)每日100-150克,薯類適量。
第2層:蔬菜類每日250-300克;水果類每日100-150克。
第3層:雞蛋每日50克,肉禽魚類每日50-75克。
第4層:牛奶及奶制品每日500克、堅(jiān)果適量。
第5層:動(dòng)植物油每日25-30克;鹽每日小于3克。
6-13歲學(xué)齡兒童膳食指南:
總體原則是早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,零食少吃,飲用白開水,控制食鹽攝入。
每天的食物量推薦,第1層:主食3-5兩(米飯、面條、饅頭等)。
第2層:綠色蔬菜不少于3兩,水果2-3兩,不能用水果代替蔬菜。
第3層:雞蛋一個(gè),肉類1-2兩,食用油15克。
第4層:奶500毫升。
在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,也要注意控制體重,最好每年增長(zhǎng)1KG以內(nèi),青春期最好也不超過2KG,這樣才能給身高的增長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。