今天你曬娃了嗎?
維生素D能促進鈣、磷吸收和骨骼鈣化,幫助骨骼健康生長,是生長發(fā)育必須的營養(yǎng)素!
因為維D在天然食物中含量極少,僅海魚、動物肝臟、蘑菇等少量食物中含有,常吃的谷物、蔬菜、水果中含量幾乎為0。所以,一般醫(yī)生會推薦孩子「多曬太陽」來補充。
那么問題來了:
夏至過后驕陽似火,為了吸收維生素D,就不防曬了嗎?
今天,小編要和大家聊聊“陽光”和“維生素D”的那些事~
Part1:陽光是如何合成維生素D的?
中波紫外線竟是主要功臣!
太陽光是一種電磁波,主要分為可見光和不可見光,
不可見光中,最廣為人知的就是——紫外線!
根據(jù)波長的不同,可將紫外線分為三個“波”:
長波UVA 中波UVB 短波UVC
紫外線從太陽出發(fā)到地球大氣層的時候,臭氧層會先吸收掉短波(UVC)。
長波(UVA)和中波(UVB)成為漏網(wǎng)之魚,來到地表,并直接入侵到人類未保護的皮膚中。
在人類皮膚的表皮層中,有一種膽固醇蛋白——7-DHC(7-脫氫膽固醇)。
它會和中波UVB發(fā)生光化學反應,轉(zhuǎn)化為維生素D3(維D的活性形式),再進入人體代謝循環(huán)。
兒童維生素D缺乏會使體內(nèi)鈣、磷代謝混亂,生長中骨骼出現(xiàn)礦化不全、軟骨和骨骼畸形病變,嚴重時出現(xiàn)佝僂病、骨質(zhì)軟化癥等。
這樣看來,日光暴露(曬太陽)確實是補充維D、幫孩子長高的最簡便的途徑了。
Part2:為了獲得維D,就要可勁兒曬太陽嗎?
紫外線的危害也不容小覷!
UVB合成維D的最佳波長為295-297nm,只占全部UVB波長(275-320nm)的一小部分,剩下的會全部被表皮層吸收。
而UVB的另一個名字也不該被遺忘——“中波紅斑效應紫外線”,它會使皮膚產(chǎn)生急性炎癥反應:紅斑、紅腫、脫皮等,簡單說就是:
“曬傷了”
隨后,在皮膚基底層的「黑色素」為了防御紫外線,會慢慢轉(zhuǎn)移并堆積到表皮層,導致皮膚變黑。
一些孩爸可能覺得:小孩子黑就黑吧,顯得健康啊~
咳咳,紫外線的傷害并不僅僅止步于“黑”,
還會繼續(xù)向皮膚深處入侵。
長波UVA穿透能力很強,約占紫外線的90-95%,它會直接破壞真皮層的成纖維細胞,導致皮膚失去彈力、變干、凹陷、出皺紋,簡單來說就是:
“光老化”
世界衛(wèi)生組織認為:長期暴露于紫外線輻射中,對人體還具有致癌性,可導致所有主要類型的皮膚癌。
至此,曬太陽這件事變得相當明確了:
少量紫外線輻射對人體內(nèi)生成維生素D是必不可少的。
但過度暴露于紫外線輻射則可能會對皮膚、眼睛、免疫系統(tǒng)造成短期和長期不利影響。
part3:既要補充維D,又不想被紫外線輻射傷害,可以嗎?
很遺憾,世事往往難以兩~全~其~美
由于季節(jié)、緯度、陰晴狀況、大氣污染、甚至是孩子膚色深淺不同,通過曬太陽補充維D的「時間長短」很難把控。
考慮到兒童皮膚嬌嫩,對紫外線輻射特別脆弱,所以世界衛(wèi)生組織建議:
當紫外線指數(shù)≥3的時候,家長應采取防曬措施,避免兒童遭受紫外線的輻射。
小編提醒:紫外線指數(shù)可以在每天的天氣預報中查看!下次出去玩的時候要留心看一下這個指標哦!
【世界衛(wèi)生組織推薦的防紫外線大法】
①不要在正午時段外出
上午10點到下午2點之間,紫外線輻射最強。
必須外出的,盡可能躲在陰涼處。
12個月以下的嬰兒應一直呆在陰涼處。
②穿著防護服
穿戴編織緊密的寬松服裝和寬邊帽;
防曬衣最好選擇紫外線防護系數(shù) UPF≥25的產(chǎn)品;
選擇過濾紫外線輻射的太陽鏡
③使用防曬霜
選用防曬指數(shù)SPF15、PA++以上的物理防曬產(chǎn)品(主要成為為二氧化鈦和氧化鋅),每2小時擦涂一次;
在玩耍、游泳泡水、運動出汗之后及時補涂;
另:不建議給小年齡孩子使用防曬噴霧,有吸入風險。
鑒于世界范圍內(nèi)少年兒童維D缺乏的比例較高,專家呼吁:
選擇在紫外線較緩和的夏日清晨/下午外出進行戶外活動;
口服維生素D3補劑400IU/天(預防量);
如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)維生素D缺乏,可結(jié)合醫(yī)囑,適當增加維D的補充量,保持正常的生長發(fā)育。
小編結(jié)語
不要做古墓中的小龍女!
做好紫外線防護措施,每天再來一顆維生素D3,
享受夏日陽光,靠譜又安全~
參考資料
1、維生素D的最新研究進展,陳超、劉志超、祝永剛、肖輝燈、郭菲宇、張萬祥、盧通、齊磊、柳根哲,中國骨質(zhì)疏松雜志 2018年10月第24卷第10期;
2、維生素D缺乏離我們有多遠,吳光馳,中國婦幼衛(wèi)生雜志2014年5月第5卷第3期;
3、Ultraviolet Radiation: A Hazard to Children and Adolescents, March 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3, American Academy of Pediatrics;
4、Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, M. Nathaniel Mead, Environ Health Perspect. 2008 Apr, 116(4): A160–A167;
5、陽光與健康:如何安全地享受陽光,世界衛(wèi)生組織出版物;