夏季大概是孩子們最喜歡的季節(jié)了,許多家長會趁暑假讓孩子學習游泳,這樣既能鍛煉身體,又可以休閑消暑。
近日,成都的這家游泳館成為家長們爭相選擇的兒童運動場所。
這個暑假不知道你有沒有計劃給孩子報一個游泳興趣班呢?
But...
不是每一個小朋友都適合學習游泳哦!
我家孩子能學游泳嗎?
要知道,游泳學習是有最佳年齡的,如果在孩子身心都沒有發(fā)展到一定階段時,強行給孩子報班,對孩子可能是一種傷害。想知道游泳學習的最佳年齡,小編為你找到了更為權威的意見。
美國兒科學會AAP建議:
1歲以前,可以在家長的陪同和監(jiān)護下作為娛樂消遣的玩玩水;
1歲以后,可以選擇參與有潛水閉氣、岸邊求生這類內容的游泳課程;
4歲以后,再正式開始考慮學習游泳技能。
PS:由于孩子的抵抗力較弱,容易受到細菌侵擾,為減少疾病的發(fā)生,小編建議:盡量不要帶孩子到成人泳池,可以選擇專門針對嬰幼兒的游泳機構,那里水溫、消毒更加嚴格,而且有專業(yè)的人員陪同。
游泳作為伸展性運動,可以加速血液循環(huán)、增加肌肉力量,幫助孩子全身各部分得到鍛煉,還有助于促進骨骼及鈣、磷代謝,從而幫助身高增長。
暑期運動隨意切換
孩子的生長發(fā)育每天都在進行,暑期如果做不到每天都去游泳,還可以進行跳躍、跑步等運動,從而更好的刺激下肢骨骼的發(fā)育,幫助孩子的身高在暑期“突飛猛進”。
但是單純的跳躍、跑步很枯燥,爸媽們都不能堅持,更別說小孩子了。今天小編介紹幾種兒童趣味運動,讓孩子得到鍛煉的同時,也能愛上運動。
像皮球一樣彈起
適合年齡:2-5歲
主要人物:爸爸、媽媽、寶寶
具體玩法:媽媽輕輕拍一下寶寶的頭,讓寶寶像彈簧一樣慢慢地嘭、嘭、嘭跳3下。媽媽拍完可以換爸爸拍。此時需要寶寶連續(xù)反復、有節(jié)奏的跳起。
運動要點:不要只是單純的向上跳起,寶寶后背彎一下很重要。
鍛煉目的:跳躍是一種純粹的縱向運動,對下肢長骨的骨骺能產生持續(xù)的刺激,有助于孩子骨骼增長,還能鍛煉兒童的爆發(fā)力、節(jié)奏感、空間認識能力。
像飛機一樣飛翔嘍!
適合年齡:2-5歲
主要人物:爸爸、媽媽、寶寶
具體玩法:爸爸可以和寶寶一起將雙手展開做成飛機翅膀樣,跑起來就是起飛,停下來蹲下是降落,轉彎時身體可以略傾斜,可以來回多跑幾次。
過程中爸爸可以說“小飛行員該起飛了”、“小飛行員該降落了”,增加與孩子的互動。
運動要點:寶寶“起飛”、“降落”的地面,要保證平坦沒有砂礫,避免跌倒磕傷。
鍛煉目的:跑步、蹲起對下肢骨骼起到刺激作用,有助于身高增長。寶寶扮成飛機,可以鍛煉孩子的模仿能力和空間認識能力。
高抬腿、跳著跑
適合年齡:4-5歲
主要人物:爸爸/媽媽、寶寶
具體玩法:讓寶寶把大腿高高抬起來,擺到前面,然后向前跳躍。為了活動氣氛更加歡快,爸爸可以一邊唱歌一邊讓寶寶跳著玩。
PS:在做這項運動的同時,選擇一首節(jié)奏感強的背景音樂可以錦上添花哦!例如《米老鼠進行曲》、《粉刷匠》。
運動要點:寶寶要把腿抬起來,合著節(jié)奏跳起來。
鍛煉目的:跟隨節(jié)奏跳起來,有助于鍛煉孩子的節(jié)奏能力和空間認識能力,跳躍動作同樣能刺激骨骼的發(fā)育。
夏季運動小貼士
暑期正是運動好時機,適當運動能促進兒童身心健康和體格發(fā)育。夏季運動也要有所注意,否則不但不能達到長高的目的,反而可能會造成其他傷害。
●即便是夏季,運動之前也要注意熱身,避免孩子發(fā)生運動傷害。
PS:想知道怎么熱身?之前我們推出一篇運動指南,點擊標題就能“穿越”→要運動,不要傷害,這份兒童運動指南送給你
●夏季兒童身體水分流失極快,運動后家長一定要注意讓孩子少量多次的補充水分。
有的家長認為游泳不會出汗,其實在這種情況下,孩子被水包圍,出汗后不會有感覺,但是這并不代表游泳不會出汗。所以不只是戶外運動,游泳后同樣需要補充水分。
●夏季天氣炎熱,每次運動時間應控制在20-30分鐘內,避免發(fā)生中暑。
小編說
在兒童生長發(fā)育的關鍵時期,各類運動交替進行,有助于提高孩子心肺功能、肌肉力量,還能增加對下肢骨骼的縱向刺激,更有助于兒童身高增長。趣味活動能讓孩子愛上運動的同時以最好的身體狀態(tài)迎接未來。
參考資料:
[1]寶寶多大開始學習游泳比較合適?崔玉濤
[2]游泳運動對發(fā)展兒童健康體適能的研究.裴家輝.《當代體育科技》.2019年04月18日
[3]《0-5歲兒童運動娛樂指導百科》.陸大江