10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,機智的小編決定借此機會,教你從娃娃抓起讓孩子擁有健康、強壯的骨骼,畢竟這可是關(guān)乎身高發(fā)育的大大大大事兒~
遠離碳酸飲料
碳酸飲料因其甜甜的味道和對口腔的刺激感深受孩子的喜愛,而且商家在廣告上也下足了功夫,更是抓住了孩子們的心。
但是碳酸飲料中含有的磷酸,卻是危害骨骼健康的一大殺手。
學齡前兒童正處于生長發(fā)育的階段,如果經(jīng)常飲用碳酸飲料會導致磷酸攝入過多,從而改變身體的鈣、磷比例,延緩鈣質(zhì)吸收,還也可造成骨礦物質(zhì)流失,對于兒童的骨骼健康十分不利,嚴重的可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。
一般330毫升(一聽)碳酸飲料中含有幾十毫克的磷酸,而且碳酸飲料本身營養(yǎng)價值不高,含糖量還不少,鑒于此,兒童還是不喝或盡量少喝。
若要骨骼更強健,單純拒絕碳酸飲料是不夠的,還需要正確補鈣和適當運動~
補鈣的正確“姿勢”
骨骼的健康發(fā)育一定離不開鈣,鈣對于骨骼來說,就像磚對于房子一樣。一般來說,兒童時期是補充鈣質(zhì),提高骨峰值的最佳時期。
但一說到如何給孩子補鈣,媽媽們隨時都能battle。
有人說:孩子通過食物補充鈣就夠了,沒必要讓孩子吃藥。
也有人說:鈣制劑不是藥,孩子在發(fā)育,要多補點才能長高!
你們是不是忘了小編的存在?怎么補,可以聽我說!
先甩兩張圖,看看孩子的飲食中鈣攝入是否足量:
與鈣補充劑相比,建議優(yōu)先選擇飲食補鈣,這不僅是因為來源于食物的鈣具有較高的生物利用度,更重要的是能幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣。
這里的生物利用度是指營養(yǎng)物質(zhì)被吸收進入人體循環(huán)的速度與程度。
但凡事沒有絕對
以下兩類易缺鈣兒童需要家長特殊關(guān)注,必要時可遵醫(yī)囑服用鈣制劑:
1、飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的孩子,例如營養(yǎng)評估發(fā)現(xiàn)食物中鈣和維生素D攝入不足。
2、患有某些特殊疾病或者因為特殊飲食導致鈣攝入不足的孩子,例如急慢性腹瀉等。
適宜的劑量有助于維護兒童骨骼健康,過量補充反而會影響鐵、鋅的吸收,甚至會對孩子的腎臟造成負擔。
美國兒科學會《優(yōu)化兒童和青少年骨骼健康》指南中也指出:沒有證據(jù)表明超過推薦量效果會更好。
總的來說,補鈣可以有,但是要注意方式和劑量哦!
PS:補鈣的同時別忘記它的CP——維生素D,每天400單位,要記得補充哦!
運動助力骨骼健康
運動能促進骨骼鈣、磷代謝,加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積,使骨質(zhì)變厚,骨密度增大,而且有多項研究也都證明了運動對兒童骨骼健康的益處。
對于3-6歲的兒童來說,這一階段的運動目標是發(fā)展基本動作技能,要以愉快的游戲為主,讓孩子愛上運動的同時慢慢培養(yǎng)運動習慣。
同時,《學齡前兒童運動指南》中指出,兒童每天的活動時間應(yīng)累計達到180分鐘以上,其中:
如果孩子喜歡也可以選擇運動類的興趣班,鍛煉身體的同時還能get一項技能!
孩子對于運動項目的選擇也有一定的差別,女孩子喜歡跳舞的多一點;而男孩子更喜歡踢足球。此時,家長們要結(jié)合孩子的喜好和運動能力,循序漸進的引導,并給予鼓勵,保護孩子運動的興趣。
小編說
現(xiàn)在很多家長逐漸意識到身高管理的重要性,同時健康的骨骼也必不可少,它就像是一棟高層建筑的骨架,只有堅固、穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),才能保證高樓順利落成!爸媽們,想要孩子達到理想身高,就從維護骨骼健康開始吧~
參考資料:
[1] 兒童骨骼健康的重要性.浙江省醫(yī)學會兒科學分會.畢利基、許曉琴.2015年01月01日
[2] 美國兒科學會《優(yōu)化兒童和青少年骨骼健康》指南
[3] 兒童BMI與骨密度及血糖血脂水平的關(guān)系.《中國婦幼健康研究》.杜偉江、曹巧華.2019年3月
[4] 兒童及青少年骨骼發(fā)育特點及其影響因素.趙笛辰 李梅.《中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志》.2018年12月24日
[5] 碳酸飲料對骨質(zhì)疏松、頜骨骨折影響的研究進展.《中外醫(yī)學研究》.王路平 李金源.2016年07月05日
[6] 《學齡前兒童(3—6歲)運動指南》