上周四，憋了一周的文章還沒(méi)擠出超過(guò)30字。晚上9點(diǎn)，把小惡魔哄睡后，我外賣點(diǎn)了1杯奶茶，發(fā)誓今晚一定要把初稿寫出來(lái)。

11點(diǎn)半，毫無(wú)思路，字?jǐn)?shù)剛剛到50字。

我躺在床上再次發(fā)誓：明天起來(lái)，就算扒掉一層皮也要寫完初稿！

12點(diǎn)、1點(diǎn)、2點(diǎn)……

翻來(lái)覆去睡不著，躺到凌晨2點(diǎn)15分，我拿出手機(jī)：

果！不！其！然！

2019年，深圳市消費(fèi)者委員會(huì)對(duì)10款網(wǎng)紅奶茶做了檢測(cè)：咖啡因含量平均為258mg/kg，咖啡因含量最高的為365mg/杯，相當(dāng)于2個(gè)中杯星爸爸美式或7罐紅牛！

這讓咖啡和紅牛的臉往哪兒擱？

還不如喝杯奶茶來(lái)勁？

▲奶茶比較試驗(yàn)報(bào)告（2019年） 截圖    

奶茶中有【茶】，所以有咖啡因很正常。

而咖啡因含量多的原因在于：沖泡奶茶使用的茶是碎茶，行業(yè)內(nèi)稱為CTC茶（Crush壓碎+Tear撕裂+Crul卷曲）。

粉碎后的茶葉，與熱水的接觸面積更大，能快速且大量地溶解出咖啡因。

喝奶茶一時(shí)爽，喝完后，

小編就從哈爾濱人變成了爾濱人，笑不出來(lái)了……

本著死（shui）磕（bu）到（zhao）底（jiao）的精神，

我打開(kāi)電腦，清空之前的文檔，默默地敲下了一行字：

咖啡因是如何讓你睡不著覺(jué)的？

--終--于--進(jìn)--入--正--題--了--

     Part 1    

/ 咖啡因，阻斷疲勞信號(hào)，睡前最好別碰 /

當(dāng)身體感覺(jué)疲憊的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)叫【腺苷】的東東，它一門心思奔向【腺苷受體】的懷抱。

因?yàn)橹挥泻褪荏w綁定后，【腺苷】才能將疲勞信號(hào)傳遞給大腦：

 “身體累了，睡一會(huì)吧！”

而咖啡因好巧不巧也能和【腺苷受體】綁定。

它阻撓了腺苷和受體結(jié)合，還拉著【腺苷受體】唱rap：

你看這個(gè)面，它又長(zhǎng)又寬，你看這個(gè)碗，它又大又圓……

身體已經(jīng)累了，大腦卻不知道，還告訴自己：

 “yoyoyo，嗨起來(lái)！”

然而，被取代的【腺苷】并沒(méi)有消失，反而越積越多。

4-6小時(shí)后，咖啡因逐漸被人體代謝掉，擁堵的“腺苷大軍”便一擁而上。

遠(yuǎn)超常量的腺苷和受體結(jié)合，身體會(huì)感到極度疲憊。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究提到：

在睡前攝入咖啡因，會(huì)延遲入睡時(shí)間、降低睡眠質(zhì)量。

▲研究論文截圖    

《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示：

睡前6小時(shí)攝入咖啡因（400mg）就會(huì)顯著干擾睡眠。

▲研究論文截圖    

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，偶爾一天失眠可能沒(méi)啥，但是對(duì)于年幼的孩子，睡不好覺(jué)，會(huì)影響當(dāng)晚生長(zhǎng)激素分泌、干擾第二天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，健康、學(xué)業(yè)都會(huì)受到影響。

     Part 2    

/ 適宜的咖啡因攝入量 /

目前，國(guó)際上很多權(quán)威健康機(jī)構(gòu)，比如歐盟食品安全局等都認(rèn)為：健康成年人每天攝入210~400mg咖啡因是適宜的。

但兒童及青少年應(yīng)控制咖啡因攝入，越少越好，每天咖啡因攝入量不超過(guò)每公斤體重2.5mg。

比如：體重15kg，每天攝入37.5mg咖啡因是安全的，這個(gè)含量大約是一聽(tīng)可樂(lè)。

     Part 3    

/咖啡因，不止存在于咖啡和茶 /

日常飲食中，除了咖啡、茶，其他食品飲料中還存在“看不見(jiàn)”的咖啡因：

茶飲料、能量飲料、可樂(lè)的咖啡因含量都不低，兒童盡量不喝。

如果孩子已經(jīng)對(duì)奶茶、可樂(lè)上“癮”，一天不喝都不行，先不要強(qiáng)制“戒斷”，嘗試每周用一種健康飲料（比如：牛奶、酸奶、豆?jié){）來(lái)代替，直到慢慢適應(yīng)沒(méi)有咖啡因的飲品。

/ 小編結(jié)語(yǔ) /

這屆寶寶真是太難了……

巧克力不能多吃~

可樂(lè)要少喝~

咖啡不能喝~

奶茶更是得少碰~

沒(méi)辦法，為了能健康長(zhǎng)高，孩子們?cè)偃虃€(gè)幾年吧！

等他長(zhǎng)大，用好身體做資本，去享受全世界的美食，不是更好嗎？

But，爸媽們可以偷偷喝起來(lái)?。?/span>

適量攝入咖啡因（最好是純黑咖啡/茶），能讓你：

和孩子晚安么么噠后，熬夜追劇刷淘寶“自由飛翔”！

午覺(jué)沒(méi)的睡、困到頭掉的時(shí)候突然神清氣爽、福至心靈！

來(lái)，干了這杯咖啡因！

參考資料：

1、關(guān)于咖啡，你應(yīng)知道的6件事，阮光鋒，江蘇衛(wèi)生保健2020年01期；

2、北京市6~17歲兒童青少年咖啡因攝入狀況評(píng)估，賈海先、劉偉、柳靜、金慶中、李春雨、喻穎杰、孟璐璐、吳國(guó)華、趙榕、趙耀，《衛(wèi)生研究》2020年第49卷第2期；

3、Coffee, Caffeine, and Health, Rob M. van Dam, Ph.D., Frank B. Hu, M.D., Ph.D., and Walter C. Willett, M.D., Dr.P.H. The NEW ENGLAND JOURNAL Of medicine.

4、Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed,Christopher Drake 1, Timothy Roehrs, John Shambroom, Thomas Roth,J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200.

5、2020年功能性飲料比較試驗(yàn)報(bào)告，深圳市品質(zhì)消費(fèi)研究院

6、2019年奶茶比較試驗(yàn)報(bào)告，深圳市品質(zhì)消費(fèi)研究院