元旦來了,“過年”就不遠了。
自從有了娃,七大姑八大姨的嗑瓜子話題就從“你年終獎多少?什么時候生娃?”
嗖~~~地轉(zhuǎn)移到孩子身上:“又長了多高?考了第幾名?“
提前排練一下,
如果有人想嘲笑孩子身高,
像這樣海量堆積專業(yè)術(shù)語,“懟”ta!
我VS七大姑
我VS八大姨
我VS九大媽
沒錯!
既能在家鍛煉、又能節(jié)省空間、還能促進生長,
摸高,就是這樣近乎完美的運動。
一個完整的摸高動作,包括:
每天累計摸高20分鐘以上,每周3-5天,3歲以下和超重、肥胖兒童可視情況減量。
是不是很簡單?
真省錢,省空間,還能打發(fā)無聊時間。
枯燥嗎?有那么一點點,
爸媽們可以開動腦筋,增加點花樣:
花式摸高
1、把寶貝愛吃的小零食掛在門框上,約定跳起來摸到多少次后就可以吃。
2、把小怪獸玩偶懸掛在屋里,讓寶貝扮演奧特曼,跳起擊打怪獸。
基礎(chǔ)的摸高動作不變,至于摸什么可以發(fā)散思維。
重點是:要堅持!要堅持!要堅持!
小編不會瞎承諾:摸高一定能長10cm,能長20cm。
但是會拍著平胸告訴你:
摸高跳確實能刺激骨骼,幫助長高。
下面跟我一起走近科學,掰扯掰扯其中的原理。
--我-是-走-近-科-學-的-分-割-線--
摸高跳屬于一種高沖擊量的跳躍運動。
因為是盡力向高處跳,所以落地時沖擊力很大。
下肢骨骼要承受大約4.76個你加在一起的重量。
受到?jīng)_擊時,骨骼會瞬間變形。此處腦補:被飛來的球砸中的臉。
伴隨著骨骼變形,骨組織內(nèi)部也會出現(xiàn)兩個變化:
01
成骨細胞增殖,促進骨骼生長
骨細胞平時都浸泡在凝膠狀的組織間液中。
受到?jīng)_擊,組織間液會向一側(cè)流動。
骨細胞受到流動的沖擊,會分泌生長因子-1、前列腺素E、一氧化氮等物質(zhì)。
他們被傳送到骨組織表面:刺激成骨細胞的生成,促進骨骼生長。
02
增加骨鈣沉積,提高骨密度
受到?jīng)_擊時,骨細胞膜會“啪”地打開一扇門。
這扇門是鈣離子的“VIP專屬通道”,
前仆后繼的鈣離子涌入骨細胞內(nèi),可以改善骨骼鈣磷代謝,提高骨密度。
一句話總結(jié):
骨骼為適應(yīng)外力的沖擊,會不斷汰劣更新,通過改善骨骼鈣磷代謝、加速骨細胞增殖,形成骨重塑機制,增進骨骼生長發(fā)育。
當然了,跳繩、籃排球等反復(fù)垂直跳躍的運動,也會有增高效果。
只是動作造成的地面反作用力沒有摸高跳大。
--我-是-走-出-科-學-的-分-割-線--
正如世上沒有絕對完美的隊友,
摸高跳也有一個缺點——落地時容易崴腳!
只要運動前做好熱身,就能避免:
小 編 結(jié) 語
家長心中的摸高是這樣的:
實際上孩子的摸高動作卻是這樣的:
落地不太穩(wěn),跳的不太高……
都沒關(guān)系,只要堅持就好!
最后,愿2020年所有的遺憾,
都變成2021年驚喜的鋪墊!
和寶貝一起,向著理想身高,跳起來吧!
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參考資料:
1、學齡前兒童身高偏離的早期干預(yù)效果研究,吳維學、黃燕、孔令婉、李超, 中國婦幼衛(wèi)生雜志2015年5月第6卷第3期
2、跳躍沖擊誘導(dǎo)核因子κB對骨質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)機制及效果分析,閆平平、王坤、羅炯(重慶醫(yī)科大學,重慶市400016;2西南大學體育學院運動戒毒研究中心,重慶市400715)
3、運動訓練對兒童青少年骨代謝影響研究進展,吳雋旎、陳熙、鄒軍,中國運動醫(yī)學雜志2015年11月第34卷第11期