隨著電子競(jìng)技迅猛發(fā)展，

游戲也逐漸擺脫“精神鴉片”的惡名，

變成為年輕人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的方式之一。

連中國(guó)傳媒大學(xué)這樣的頂級(jí)學(xué)府，

都開(kāi)設(shè)了電競(jìng)專業(yè)課程。

這下可好，

小朋友們終于有理由能“刻苦”玩耍，

在峽谷任意馳騁。

這類對(duì)抗性強(qiáng)的游戲十分容易上頭，

孩子嘴里喊著最后一把，

結(jié)局卻往往變成最后“億”把。

久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己的孩子：

肩也塌了、背也駝了。

從夕陽(yáng)下奔跑的快樂(lè)小鹿，

變成了眼神迷離的網(wǎng)癮少年。

最重要的是——

孩子好像長(zhǎng)的越來(lái)越慢了呀！

爸媽認(rèn)為，這肯定是玩游戲造成的！

可惜答案是：NO!

罪魁禍?zhǔn)浊那臐摬卦谟螒蛏砗箅y以察覺(jué)，

那就是——久坐。

什么是久坐？

研究者們把久坐大致分成了兩類：

疫情發(fā)生后，網(wǎng)課成為學(xué)習(xí)的主流方式，屏幕時(shí)間占據(jù)了一天久坐的大頭。

在屏幕時(shí)間里，由于注意力長(zhǎng)時(shí)間集中在屏幕上，身體其他部位幾乎沒(méi)有動(dòng)作，整個(gè)人就會(huì)像雕塑一般“凝固”在座位上。

 久坐的危害

人體結(jié)構(gòu)本身是不適合久坐的。

我們身上有360多個(gè)關(guān)節(jié)，將近700塊骨骼肌，能完成各種復(fù)雜靈活的動(dòng)作，可以說(shuō)人類天生就是為了活動(dòng)而存在。如果長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，反而會(huì)傷害我們的身體。

1、容易駝背

長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，在地心引力的吸引下，人會(huì)不自覺(jué)彎腰、塌肩、駝背。

脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持彎曲狀態(tài)，兩側(cè)肌肉就會(huì)越來(lái)越僵硬。當(dāng)孩子站起來(lái)，脊柱雖然直了，肌肉卻很難快速恢復(fù)柔軟，脊柱就會(huì)被僵硬的肌肉“頂住”。

慢慢的，孩子就會(huì)駝背，不僅看上去更矮，還會(huì)影響孩子的氣質(zhì)和自信。

2.影響骨骼吸收營(yíng)養(yǎng)

骨骼外面包裹著肌肉、血管和神經(jīng)。孩子長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，血液流速就會(huì)變慢，與骨骼交換營(yíng)養(yǎng)的速度也會(huì)降低。這對(duì)生長(zhǎng)中的小朋友可不是好事。

身高發(fā)育全依賴血液中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入骨骼，血液流速緩慢，進(jìn)入骨骼的營(yíng)養(yǎng)變少了，孩子當(dāng)然長(zhǎng)得慢啦。

多長(zhǎng)時(shí)間算久坐

既然久坐危害這么大，那坐多長(zhǎng)時(shí)間算“久”呢？

不同年齡的孩子對(duì)久坐時(shí)間要求也不同，一張表就能總結(jié)完畢：

全世界對(duì)于久坐的共識(shí)就是：一次性超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就算久坐。

如何消除久坐的危害

2017年《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》中明確指出：“久坐行為對(duì)健康的危害是獨(dú)立于身體活動(dòng)的”，意思是即便運(yùn)動(dòng)量充足，只要有久坐行為，健康依然會(huì)受到威脅。

想要減輕久坐危害，除了老生常談的少看電視和少玩游戲之外，還要盡可能多的打斷久坐，讓坐下的時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。

坐姿即將超過(guò)1個(gè)小時(shí)就要起來(lái)動(dòng)一動(dòng)

順帶一提，打斷久坐還能降低兒童青少年餐后血糖、胰島素和C·肽的反應(yīng)，對(duì)孩子減肥起到幫助作用。

不過(guò)站起來(lái)之后，隨便走兩步可不夠，小編推薦這3個(gè)動(dòng)作，每次起立做一做，不僅改善不良體態(tài)，還能“拔苗助長(zhǎng)”，幫助長(zhǎng)高~

這個(gè)動(dòng)作能有效緩解久坐帶來(lái)的雙腿麻木，加速下肢血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)交換，還可以糾正骨盆后傾，讓雙腿更直更好看。

這個(gè)動(dòng)作能緩解肩頸壓力和肌肉緊張，改善圓肩，每天做一做，孩子抬頭挺胸，英姿勃發(fā)~

這個(gè)動(dòng)作能有效拉伸體側(cè)肌肉，預(yù)防、矯正脊柱側(cè)彎，動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有場(chǎng)地要求，課間做一做，舒服一整天~

別再等待，快讓孩子學(xué)起來(lái)吧，早日告別彎腰駝背，成為氣質(zhì)少女/少年~

 參考資料：

1、《2020年運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南》

2、《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》

3、【TED視頻】久坐的危害

4、《世衛(wèi)組織關(guān)于5歲以下兒童的身體活動(dòng)、久坐行為和睡眠的新指南》