暑期已過去幾天
放飛自我、不受控制的小學生
難以輔導的假期作業(yè)
……
是不是已經(jīng)讓孩子和家長們
點燃彼此的爆點
都說春生夏長
最愁人的是
怎么利用暑假讓孩子蹭蹭長個子?
在正式公開長高秘笈之前,先來說說學齡期兒童的生長規(guī)律。一般來說,每年身高約增長5-7cm,體重約增長1-2kg。
夏季人體新陳代謝變得越發(fā)旺盛,對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用增強,骨骼的發(fā)育也進入快速期。此時,如果家長抓住有利時機,科學助長,孩子就能在這個夏天“悄悄”長高一大截。
Part1:長高方法千萬條,合理飲食是基礎(chǔ)
暑假期間,有的孩子被父母“發(fā)配”回老家,被老人大魚大肉地伺候著;有的孩子開始“小鬼當家”,只把零食當飯吃;更有的孩子晝夜顛倒、三餐錯亂……
究竟怎樣合理安排飲食,才能保證兒童長高的營養(yǎng)需求呢?
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不可缺。
在高溫天氣下,人體組織蛋白分解增加,尿中肌酐和氮排出增多,容易引起負氮平衡(攝入<排出),處于生長發(fā)育期的兒童尤其要注意蛋白質(zhì)的足量攝取,而蛋白質(zhì)以魚、肉、蛋、奶和豆類中的為好。
2、飲食多元、補充維生素。
夏日氣溫高,兒童體內(nèi)水分流失較多較快,水溶性維生素隨著汗液排出增多,容易造成人體維生素含量不足。而大多數(shù)維生素不能在體內(nèi)合成,必須由食物供給,此時盡量讓孩子多吃些新鮮蔬果。
Tips:
▲ 家中多備水果、牛奶、堅果類零食,少囤積薯片、火腿等食品,這樣當孩子感到餓時,只能找到健康零食。
▲ 盡量別讓孩子叫外賣或者吃快餐,上班族父母可準備一些餃子、餛飩等速凍食品。
▲ 約定“吃冰”的頻率和獎懲制度。讓孩子知曉“為什么不能吃”的原因,避免悄悄拿零花錢去買這類食物的可能。
Part2:暑假那么長,規(guī)律睡眠要保持
暑假一到,很多孩子的作息時間全都“亂了套”,常常處于以下兩個狀態(tài):
這也是假期中最常見的睡眠問題:社會時差,即上學日睡覺時間與節(jié)假日睡覺時間之間的差異。如果整個假期都是這種紊亂的作息時間,除了打亂日常的生活節(jié)奏,更容易影響孩子的長高大計。
我們都知道,促進人體長高最重要的因素是生長激素。研究表明,兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌,也就是深睡1小時左右達到高峰,在以后睡眠中,可見到較低峰。
如果睡眠時長和質(zhì)量受到了干擾,生長激素的分泌高峰就會推遲或達不到應有的峰值,隨之身高的增長就會受到影響。
暑假期間,孩子可以不完全按照上學的作息,但這并不意味著可以隨意,還是需要制定一些“規(guī)矩”,讓他們睡得飽、精神好、身體棒棒!
Tips:
▲約定作息時間,比如睡懶覺這件事,重要的不是幾點起床,而是每天都要在相對固定的時間起床,不能任由孩子想睡到什么時候就睡到什么時候。
▲睡前1小時不玩手機,因為電子屏幕發(fā)出來的光線,跟自然的太陽光不一樣,它會抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌,而褪黑素可以幫助睡眠。
Part3:世界那么大,多曬太陽多運動
在暑假里,孩子戶外的活動時間相比上學時要多一些,而運動也是幫助孩子長高的有效方式之一。
一方面處于生長期的孩子運動30分鐘左右后,生長激素會明顯增多,進而促進骨骼生長。另一方面,運動本身就會對關(guān)節(jié)部位進行拉伸,促進軟骨組織的生長。
此外,孩子在戶外運動的同時,也接受到了足夠的光照,這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成,有了足夠的維生素D,鈣的吸收得以保障,骨骼生長也會充分自如。
運動項目建議選擇游泳、籃球、足球、羽毛球、跳繩等全身運動,讓軀干和四肢得到充分舒展和拉伸。而舉重、杠鈴、鉛球等負重運動就不適合孩子啦!
Tips:
▲周末休息的時候,父母多陪孩子逛逛公園,一起爬山、游泳等等……
▲父母上班的時候,也請看護人多帶孩子出去玩,或者下樓和小朋友一起玩耍。
▲避開10點-16點這段紫外線強、溫度高的時段,運動時注意補充水分,建議采用少量多次的喝法。
趁著暑假剛剛開始
先從“營養(yǎng) 睡眠 運動 ”著手
為孩子長個添把“火”吧!