普及文章

怎樣跳繩有利于長高?一文讀懂6個常見問題!


時間: 2021/9/13 9:53:28 瀏覽量:2224 字號選擇: 分享到:


自從

跳繩被列為小學體育測試項目后

小區(qū)廣場上便多了一群賣力跳繩的身影

1.png 

又聽說

跳繩還能讓小朋友的個子躥躥躥

于是

跳繩瞬間升級為必須掌握的硬核技能 !

 2.png

不過,各種問題也隨之而來:

跳繩的正確方式是什么?

怎樣跳繩有利于長高?

如何保證孩子的安全?

……

今天就為大家揭開迷霧

為掌握跳繩知識、促進骨骼生長保駕護航。

 

問題1:運動辣么多,為什么首推跳繩?

答:簡便易學,僅一繩和小塊空地即可,堪稱運動之王。

想要孩子在父母身高的基礎(chǔ)上「百尺竿頭更進一步」,體育鍛煉是促進身體良好發(fā)育的關(guān)鍵所在,而跳繩在這方面有著得天獨厚的優(yōu)勢與效果。

 3.png

跳繩鍛煉時雙腿不停地跳躍與雙臂不停地搖擺,在這一過程中,一方面起跳的蹬伸和下落的緩沖都對關(guān)節(jié)處的骨膜具有刺激作用,可以增加鈣的吸收,有利于身高的增長。另一方面使骨的密度更大,強度更堅韌,骨骼發(fā)育更勻稱和靈活,身體發(fā)育會更好。

此外,運動釋放的多巴胺,還會緩解孩子的精神疲憊,一舉多得,因此,Just“跳”就對了!

 

問題2:跳繩的正確方式是什么?

答:雙腳起跳+充分蹬伸+前腳掌先著地

許多孩子在最初學跳繩時,由于沒有掌握跳繩的基本技法,從而導致學習過程比較吃力,既打擊積極性,又影響長高效果。

4.png


問題3:怎樣跳繩有利于長高?

答:跳繩速度與運動頻率相輔相成,不盲目追求個數(shù)。

 5.png

有研究認為,運動時間至少在10分鐘以上才會出現(xiàn)循環(huán)生長激素的升高,運動誘導生長激素升高的峰值出現(xiàn)在運動開始后的20-30分鐘。長時間(30min以上)的中等以上強度的運動數(shù)十分鐘后,血漿生長素水平上升,而后逐漸升高達到高峰。

So,在每日跳繩的基礎(chǔ)上,還可以增加摸高、跑步、籃球等運動方式,保證充足的運動時間,從而促進兒童的身高發(fā)育。

 

問題4:什么時間跳繩最佳?

答:傍晚為佳,避開飯后、睡前1小時。

美國科學家研究指出,人體的各種活動都受“生物鐘”的控制,在一天24小時內(nèi),人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性,而體力發(fā)揮到最高點的時間,多數(shù)是在傍晚。而且,傍晚運動距睡眠時間較短,所產(chǎn)生的疲勞能促使孩子較快入睡。

But,由于每個家庭、每個孩子的生活習慣、上學時間有所不同,所以不必過于糾結(jié)什么時間最佳,只要心中有繩,隨時隨地都可以甩起來~

6.png

 

問題5:如何觀察孩子的運動強度?

答:及時觀察孩子的呼吸、面色、汗量等狀況

運動是把“雙刃劍”,適量運動有助健康,過量運動有損健康。盡管心率和自感用力度(PRE)可作為評價運動強度的指標,但對于孩子來說并不太適用,最好是由父母在運動過程中,隨時觀察孩子的呼吸、面色、汗量、表情等變化,以此來判斷強度是否合適。

 7.png

如果與運動前相比變化不大或表現(xiàn)出很疲勞,在下次運動時就要適當提升或降低孩子的運動強度哦~

 

問題6:跳繩有哪些注意事項?

答:跳繩雖然簡單,但是孩子在運動時,家長還是要幫助孩子做好基礎(chǔ)防護工作。

①選擇寬松舒適、透氣性好的衣物,避免著涼感冒。準備一雙避震效果好的運動鞋,避免運動傷害,切記不要光腳跳繩。

② 運動前后做適量拉伸運動,緩解肌肉疼痛。

③初學者建議選擇“竹節(jié)跳繩”,有一定重量,不易打卷。

④做好練習計劃,循序漸進,對接受能力和運動能力差的孩子要多鼓勵和幫助。

 

小編結(jié)語

跳繩這件事,其實沒啥捷徑可走:

靜待花開,莫急莫燥;

多多練習,持之以恒!

與其監(jiān)督孩子跳,不如一起跳繩。

練著練著開竅了,

跳著跳著達標了, 

搖著搖著孩子長高了、大人變瘦了!


返回列表