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靠飲食+運(yùn)動,3年8個(gè)月長高32cm,11歲女孩的成長故事值得借鑒!


時(shí)間: 2021/11/8 11:15:16 瀏覽量:1286 字號選擇: 分享到:

前言:

兒童的生長發(fā)育是循序漸進(jìn)的過程,就好像一顆小樹苗,需要陽光、水、適當(dāng)?shù)氖┓?,才能茁壯成長。

三年多來,朵兒媽媽深諳其中的道理,在塑造良好生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)從合理運(yùn)動、均衡營養(yǎng)方面做起,取得了3年8個(gè)月女兒長高32cm的優(yōu)異成績。

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1000天長高計(jì)劃健康飲食 拒絕零食

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朵兒從小就是一個(gè)吃什么都香的寶寶,在開始管理身高的時(shí)候,面臨的最大挑戰(zhàn)不是孩子,而是朵兒媽媽自己。

不會燒菜?照著菜譜做;不懂飲食搭配?翻閱膳食指南;控制早熟?聽從醫(yī)生建議。

隨著朵兒媽媽廚藝和知識的日漸提高,也就有了朵兒的早晚餐(午餐在學(xué)校吃)飲食原則:

1、合理膳食,有機(jī)為主

肉、蛋、奶是每天餐桌上必須有的,魚蝦貝類也會經(jīng)常吃,但幾乎不吃雞肉、羊肉、蜂蜜和榴蓮,總的來說飲食比較豐富,不會盯著某一兩種食物吃。

由于一些便利條件,朵兒吃的魚蝦多數(shù)是舅舅從江邊捕撈出來后,直接冷鏈配送到家的,外婆也常常郵寄一些自家種植的蔬菜。

Ps,實(shí)話實(shí)說,這點(diǎn)可能大家無法效仿,但通過朵兒媽媽手機(jī)里的幾百張藏圖來看,朵兒這幾年的飲食可謂豐富多樣,隨便拿幾張曬一下,道道皆精品。

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2、拒絕甜食零食,可偶爾解饞

幾乎沒有小孩是不喜歡吃零食的,朵兒媽媽的做法是:以身作則,不吃零食,也不會讓零食進(jìn)家門。

八歲那年的暑假,朵兒看見小區(qū)里很多孩子都在吃冰激凌,羨慕地都哭了,后來媽媽就嘗試自己動手做了一個(gè),給孩子解饞。

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在這三年中,因?yàn)樘鹗车亩窢帟r(shí)有發(fā)生,但媽媽的態(tài)度從強(qiáng)硬逐漸調(diào)整為適當(dāng)讓步,畢竟退一步真的可以海闊天空,讓雙方享受片刻的快樂。

適當(dāng)讓步,是為了接下來更好地前行!

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3、適量補(bǔ)充營養(yǎng)素

大概是因?yàn)槎鋬旱纳L速度始終不錯(cuò),她的鈣和維生素D常常處于缺乏的狀態(tài),因此一直保持著:每天一顆維生素AD,三顆維生素D3,兩顆鈣(300mg)的大劑量補(bǔ)充水平。

 

1000天長高計(jì)劃風(fēng)雨無阻 堅(jiān)持運(yùn)動

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第一次在醫(yī)院檢查結(jié)束的時(shí)候,醫(yī)生除了告訴家長要注意孩子的飲食外,還特別強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動的重要性。

于是,每天下午四點(diǎn)放學(xué)后,媽媽就帶朵兒在小區(qū)或者家里運(yùn)動,開始時(shí)由于她比較胖,而且有些抵觸,所以運(yùn)動強(qiáng)度方面沒有特別高的要求,只是幫助她養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣。

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要說起來,朵兒每天的運(yùn)動無非就是跳繩、摸高、跑步、拉伸之類,沒啥特殊之處,關(guān)鍵是想分享一下朵兒媽媽在這1000天當(dāng)中使用的方法,希望能給大家一些啟發(fā)。 

1、 正確鼓勵(lì)和夸獎(jiǎng)孩子

每一個(gè)人都需要被表揚(yáng)和鼓勵(lì),孩子更是如此。朵兒媽媽并非單純地自己表揚(yáng)孩子,而是悄悄找到小區(qū)里一起玩耍的鄰居,請他們在孩子運(yùn)動時(shí)夸獎(jiǎng)孩子,讓朵兒能更真實(shí)地感受到運(yùn)動的魔力。

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2、即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)+累積兌換

在制定計(jì)劃的同時(shí),也要把計(jì)劃執(zhí)行結(jié)果的獎(jiǎng)懲機(jī)制與孩子協(xié)商建立起來,以便落地。

即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì),最好是看得見,摸得著的。例如:在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù),立刻獎(jiǎng)勵(lì)孩子一枚卡片(也可以是一個(gè)小印章、一張貼紙)。

累積兌換,當(dāng)累計(jì)到一定量的積分后,媽媽就會給朵兒兌換為物質(zhì)或精神獎(jiǎng)勵(lì),比如玩具、學(xué)習(xí)用品、看電影等等。 

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3、靈活變通,適時(shí)調(diào)整

不管是正確的口頭夸獎(jiǎng),還是各種積分兌換,都不足以應(yīng)對這1000天的漫長過程,唯有不斷調(diào)整自己的心態(tài)、更換獎(jiǎng)懲方法。

用朵兒媽媽的話來說,這幾年各種方法都盡了,甚至逼她寫過保證書;自己的心態(tài)也是一邊崩潰,一邊自愈~

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最后,說一下大家關(guān)心的問題:停掉補(bǔ)習(xí)班,影響到朵兒的學(xué)習(xí)成績了嗎?

朵兒媽媽:的確影響了,三年級結(jié)束時(shí),老師把我喊去深刻地教育了一番,我就實(shí)話實(shí)說了,我也是沒辦法,長高是這幾年的事情,學(xué)習(xí)是一輩子的事情,我肯定得放棄點(diǎn)什么。令人欣慰的是,朵兒在五年級的時(shí)候擠到了班級前5名,目前已順利進(jìn)入初中。

小編說:截止發(fā)稿前,朵兒的身高已經(jīng)達(dá)到167cm了,開心。

 

小編結(jié)語

至此,朵兒的成長故事已分享完畢,或許很多家長還是會好奇她這幾年來更為具體的長高方法。

但我們想說的是,身高管理無外乎就是營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、監(jiān)測等方面,關(guān)鍵是如何把這些習(xí)慣堅(jiān)持下來,1天、1個(gè)月、1年......畢竟每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的個(gè)體,需要家長因地制宜地調(diào)整方法。

再次強(qiáng)調(diào),長高不是一朝一夕的事,身高管理需要的是持之以恒,哪怕從現(xiàn)在開始,也永遠(yuǎn)都不會晚。

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