日常補充維生素AD,還是維生素D呢?
每次提到這個話題,一場轟轟烈烈的掐架就開始了……
看完今天這篇文章,
你就懂要不要給孩子補維生素A了!
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1、作用強大的維生素A
2、缺乏維A,后果很嚴重
需要注意的是:這些不良后果并不是缺乏維生素A了才出現(xiàn),而是在維生素A水平低于正常值時就開始對身體造成影響。因此,對于維A缺乏,預防更重要。
3、我國12歲以下兒童邊緣型維A缺乏率較高
維生素A缺乏的診斷指標是:
什么是邊緣型缺乏呢?
其實是代表身體內(nèi)維生素A的儲備基本耗光了。
維生素A是儲存在肝臟中的,當飲食攝入不足時,肝臟中的維A開始分解至血液中。當肝臟中維A接近耗竭時,血液中維A水平出現(xiàn)下降,低于正常值,就是「邊緣型缺乏」。
到這個階段,已經(jīng)開始對身體產(chǎn)生不良影響了。兒童可能出現(xiàn)生長減慢、反復感染、貧血等癥狀。
根據(jù)2019年的調(diào)查顯示:我國12歲以下兒童維A缺乏(下圖中橙色和深深藍色部分)和邊緣型缺乏(下圖中綠色部分)的比例超過50%,需要特別重視日常補充。
中國不同年齡段兒童血清維生素A水平(mg/L)
數(shù)據(jù)來源:《中國兒童維生素A、E缺乏與呼吸道感染》
4、想通過食補維A可行嗎?
也是可以的,但是3歲以下的嬰幼兒不建議(原因見下一條)。
兒童膳食維生素A的推薦攝入量是:
富含維生素A的食物比較多,主要有:
舉個例子,4歲孩子,需要360μgRAE。一周吃一次鹵豬肝(約30g),能補充1400μgRAE,分到每天是200μgRAE;每天再吃一個雞蛋,能補充約100μgRAE,再吃點海魚、菠菜、胡蘿卜、紅薯、南瓜就夠了。
5、那還需要給孩子吃維A補劑嗎?
2021年《中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識》認為:
“嬰兒出生后,應每日補充維生素A 1500-2000IU、維生素D 400-800IU,持續(xù)補充至3周歲”。
3歲后,若孩子從食物中獲取的不夠,或者有反復呼吸道感染、免疫力差的情況等,可以繼續(xù)補充維A,一般選擇維生素AD一天一粒就可以。
可能多數(shù)孩子的情況是:
平時也會吃一些富含維A的食物,但是又不知道有沒有補夠。那可以一天AD、一天D,交替著吃。
當然了,3歲以后,還是建議能食補就食補,如果實在吃不夠,那就不要為難孩子,安心吃補劑就可以了。
6、給孩子額外補維A會中毒嗎?
基本不會有問題,想中毒是很難的。
比如:一顆適用于1歲以上兒童的粉色伊X新中,有維生素A2000IU。
換算下來,相當于:
所以,每天給孩子額外補充一顆AD,是遠遠達不到維A中毒的劑量的。
參考資料:
1、中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識,中華預防醫(yī)學會兒童保健分會,《中國兒童保健雜志》2021年1月第29卷第1期
2、《兒科學(第八版)》,人民衛(wèi)生出版社
3、《中國居民膳食指南2016》,人民衛(wèi)生出版社
4、《中國兒童維生素A、E缺乏與呼吸道感染》,金春華,人民衛(wèi)生出版社
5、到底該給孩子補充維生素AD還是D?孔令凱