長高要吃幾分飽？看完再也不擔(dān)心吃多了
俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少。
專家也建議：晚飯只吃七分飽。
還有的說法是：晚餐接近睡覺時間，孩子吃太多會引起肥胖，適度饑餓才能幫助長高……
所以，為了長高，小朋友晚飯只能吃七八分飽嗎？
一、
能量供應(yīng)缺乏
確實有利于生長激素分泌
生長激素除了受到睡眠因素的影響，還會受到代謝因素的影響：
“在能量供應(yīng)缺乏時，如低血糖、饑餓、運動及應(yīng)激刺激，都會引起生長激素分泌增多?！保ㄕ浴渡韺W(xué)》）
但并不是說，為了長高，孩子們都去節(jié)食??！
無論是大人還是孩子，餓了就想吃東西，飽了就不吃，這是非常自然的行為。
在沒吃飽的情況下被要求停止進食，導(dǎo)致整晚饑腸轆轆，睡前忍不住再來點宵夜，更不利于長高啦。
嘗試過節(jié)食減肥的家長們肯定懂，這頓沒吃飽，下頓很可能會出現(xiàn)報復(fù)性進食，吃的更多更撐，甚至更想吃高糖、高熱量的甜品和零食。
再說了，每頓飯吃的東西是不同的，蔬菜蛋奶吃到十分飽和高油高糖快餐吃到七分飽，你覺得哪個更健康呢？
二、
“七八分飽”的科學(xué)做法為
“限制能量攝入”
飽是一種復(fù)雜的感覺，和進食的食物數(shù)量、進食時長、食物的能量密度和可口程度等密切相關(guān)。比如：
吃2個橙子和喝2個橙子榨出的橙汁，飽腹感肯定是不同的。
而且，孩子們一天下來，前兩餐吃的食物總量如何？一天的運動量如何？有沒有吃零食？晚餐是不是愛吃的……這些都會影響到晚餐的食量。
所謂“七分飽”，并不是說要把膳食指南推薦的1200kcal食物平均分成10份，只吃其中7份。
“七八分飽”的科學(xué)定義為“能量限制攝入”（Calorie restriction, CR）。
換成容易理解的說法就是：“別~吃~得~太~撐~”。
因為在當(dāng)下食物大豐富的年代，很多人會控制不住自己，剛下了餐桌又吃上零食和宵夜，你是不是這樣的：
（沒錯，說的就是我本人）
那具體到孩子身上，該怎么操作呢？
1 不要規(guī)定孩子必須吃下多少的量，按孩子需要的來。 2 如果孩子明確表示吃飽了，就不再強迫多吃，晚飯后和睡覺前也不要安排零食和宵夜。 3 如果孩子不知道自己是否吃飽，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢，家長可以試著撤走食物，換個話題，如果孩子很快就忘記吃東西這件事情，并且睡前不會喊餓，那就是吃飽了。 小編結(jié)語 與其特別關(guān)注孩子某一餐該吃幾分飽的問題，不如多多關(guān)注整體飲食、膳食均衡，并且要吃得健康。 即使孩子有超重、肥胖的趨勢，應(yīng)該先找醫(yī)生綜合干預(yù)、指導(dǎo)，單純節(jié)食也是不對的。 說真的，吃動平衡，多運動、多玩耍、控制靜坐視屏?xí)r間，明顯更健康吧！ 參考資料： 1. 《讓家人吃出健康：自己打造食品安全小環(huán)境》，范志紅，世界圖書出版公司 2. 《生理學(xué)》，人民衛(wèi)生出版社 3. 小朋友晚上吃飯要吃七八分飽嗎？裴洪崗