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脾胃弱,不吸收,消化差,不想吃藥就選它


時(shí)間: 2022/9/19 18:14:40 瀏覽量:1400 字號(hào)選擇: 分享到:

金秋九月

離開的是酷暑和假期,

到來的,是開學(xué)、換季、肚脹、腹瀉、便秘、上火……

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肚肚一鬧,爹媽惆悵。如何讓孩子的小胃腸道健壯一點(diǎn),是家長的“共同需求”。

相比于吃苦苦的中藥,或缺乏滋味兒的養(yǎng)胃餐,有一種東西既能助消化、強(qiáng)脾胃,孩子還不會(huì)抵觸,那就是——益生菌。

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吃細(xì)菌助消化,聽起來好像很不靠譜,但益生菌還真做得到,這還得從腸道的特殊性講起。


一、腸道是細(xì)菌大型聚集地

腸道是指從胃幽門到肛門的這一段消化管,包括小腸、大腸和直腸。腸道是重要的消化器官和免疫器官,人體大量的消化活動(dòng)和消化產(chǎn)物的吸收都在腸道中進(jìn)行。

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不過腸道可不只屬于你,它還是細(xì)菌的快樂老家。有人說:“空氣中這么多細(xì)菌,吃到肚子里可怎么辦?”,放寬心,腸道中的細(xì)菌可比空氣中的細(xì)菌多得多,甚至比組成人體的細(xì)胞總數(shù)還要多!這些細(xì)菌統(tǒng)一稱作“腸道菌群”,它們功能繁多,是支撐生命活動(dòng)的重要部分。

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二、腸道菌群——健康的風(fēng)向標(biāo)

腸道菌落大致可以分為三大類:有益菌、有害菌和中性菌。

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在健康的腸道環(huán)境中,有益菌>有害菌,中性菌數(shù)量正常,而且都待在正確的地方。如果這三個(gè)條件有任意一條發(fā)生改變,腸胃健康乃至人身健康就會(huì)受到負(fù)面影響。


三、以增加有益菌為核心

· 如何保證腸道內(nèi)總有足夠的有益菌?

最基礎(chǔ)也是最管用的,保持健康規(guī)律的生活作息和科學(xué)搭配的飲食習(xí)慣。

·  直接吃益生菌豈不是更簡單?

也可以,人和人體內(nèi)的有益菌種類并不完全相同,同一個(gè)人在不同年齡階段有益菌種類也會(huì)發(fā)生變化。食用益生菌不僅能直接補(bǔ)充腸道有益菌數(shù)量,還能豐富人體的有益菌群種類。

比如乳雙歧桿菌HN019,能將兒童雨季腹瀉發(fā)病率降低16.8%,夏季(尤其是8月)發(fā)燒率降低12.7%,還可以顯著緩解兒童過敏性皮炎和花粉過敏癥狀,不僅改善消化,還能提升免疫力。

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數(shù)據(jù)來源見參考資料


四、如何挑選好益生菌

2019 年《中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)益生菌與健康專家共識(shí)》正式發(fā)布了關(guān)于「益生菌」的定義,被稱為益生菌需要滿足三要素:

A.   活的微生物

B.   有足夠多的數(shù)量

C.   對宿主產(chǎn)生健康的益處

【注】

發(fā)酵食品中的微生物不能直接稱為益生菌;腸道中的有益菌、糞菌移植物以及相關(guān)制品,也不屬于當(dāng)前益生菌概念;食品中所添加的有益微生物,只有在進(jìn)行分離鑒定、安全評價(jià)及功能試驗(yàn)后,且符合以上三要素的,才能稱為益生菌。

即便如此,市場上也存在非常多益生菌,如何辨別益生菌的好壞呢?

01菌不在多,有名才行

菌株號(hào),即益生菌名稱后面的字母和數(shù)字,是益生菌的“身份證”,證明該菌種經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)室和臨床研究,具有好的耐受性及穩(wěn)定性,更容易在體內(nèi)定植留存。

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02菌不能少,量大管飽

研究發(fā)現(xiàn)單次服用30億以上的活菌才能對人體產(chǎn)生影響。普通益生菌產(chǎn)品單包添加活菌量大約在30億~120億之間。宣傳成千上萬億的產(chǎn)品要看清是“每包”還是“整盒”

03菌要成活,條件多多

益生菌本質(zhì)還是細(xì)菌,怕高溫、怕抗菌藥。最好低溫儲(chǔ)存;服用時(shí)用水送服,水溫應(yīng)低于40℃;益生菌也不能和抗生素一起服用,不然就“出師未捷身先死”啦。


五、吃菌不如養(yǎng)菌

服用益生菌畢竟是一種外界干預(yù)手段,想讓孩子的健康長長久久,養(yǎng)成良好習(xí)慣,保護(hù)自身的腸道菌群更重要。

而營養(yǎng)自身腸道菌群的物質(zhì)(例如一些代糖和膳食纖維)也加入到營養(yǎng)食品的大軍中,為兒童生長發(fā)育提供便利。

隨著人體奧秘不斷被挖掘,針對不同問題的營養(yǎng)成分陸續(xù)被開發(fā)出來,藥物不再是調(diào)理健康的唯一選擇,營養(yǎng)食品將會(huì)成為日常養(yǎng)護(hù)的主力軍。


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