孩子走路“內(nèi)八”or“外八”，可能和這 3 個(gè)小習(xí)慣有關(guān)！
自從有了娃，家長們分分鐘都在焦慮。
小時(shí)候，咳嗽幾聲、大便不成形、睡覺老吭哧……
長大了，又開始擔(dān)心孩子走路姿勢，內(nèi)八、外八傻傻分不清……
今天，關(guān)于孩子外八、內(nèi)八的真相，一次說清楚。
01正常的行走步態(tài)是什么樣的？
人類行走時(shí)，腳尖向外展是正常的，但足的長軸和步伐前進(jìn)方向有個(gè)夾角，稱為足的前進(jìn)角，通常呈輕度的外旋，外旋角度約在5-10度之間。
02如何分辨孩子是內(nèi)八還是外八？
八字腳就是指在走路時(shí)兩腳分開像“八字”，分為內(nèi)八字和外八字，都是因?yàn)樽悴垮e(cuò)誤受力所致。
外八字：走路時(shí)腳尖向外，即右腳向右側(cè)偏，左腳向左側(cè)偏交替前進(jìn)。“外八字腳”多見于學(xué)走路的小孩兒。
內(nèi)八字：腳尖向內(nèi)，即右腳向左側(cè)偏，左腳向右側(cè)偏交替前進(jìn)?！皟?nèi)八字腳”多見于已經(jīng)會走路的小孩兒。
孩子從小形成的“八字腳”，成年后是很難糾正的。這種步態(tài)不僅會影響孩子成年后的體表形象，而且會給體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)帶來不便。
03引起內(nèi)八字或外八字的原因有哪些？
★ 生理性
大多數(shù)的孩子都有內(nèi)八字或外八字腳，這是因?yàn)樵谌焉锲诘淖訉m中特殊的位置引起。
這些“娘胎里帶出來的”異常，絕大多數(shù)會隨著正常生長發(fā)育自行改善，極少會持續(xù)到青春期，通常也不會導(dǎo)致疼痛。
★ 生活習(xí)慣
1）跪坐（W型坐姿）：長期單側(cè)或雙側(cè)的W型坐姿，易加重股骨中遠(yuǎn)段的內(nèi)旋，增加近端股骨頸前傾角，導(dǎo)致內(nèi)八字步態(tài)。
2）嬰幼兒過早的站立和行走，下肢肌肉及關(guān)節(jié)力量薄弱，站立和行走時(shí)產(chǎn)生的壓力，容易使雙側(cè)髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)外展的情況，而形成八字腳。
3）長期從事某些運(yùn)動(dòng)或鍛煉，如芭蕾舞、足球等，下肢長期處于內(nèi)、外八字狀態(tài)，而形成了習(xí)慣。
★ 病理性
唯一需要我們警惕的，是極少見的不能自行恢復(fù)的病理性原因。比如：神經(jīng)肌肉疾病(如腦癱)、髖關(guān)節(jié)疾病(如發(fā)育不良)以及小腿畸形(如馬蹄內(nèi)翻足)等。
作為普通人的我們，由于不具備辨別這些專業(yè)情況的能力。所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的內(nèi)外八字步態(tài)時(shí)，還是第一時(shí)間請專業(yè)兒童骨科醫(yī)生診治。
04內(nèi)八字和外八字的改善練習(xí)
一般來說，“八字腳”與骨骼變形關(guān)系不大，都是個(gè)人習(xí)慣所為，可以通過逆向運(yùn)動(dòng)，糾正壞習(xí)慣。
★ 外八字改善練習(xí)
解決目標(biāo)：放松髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外旋肌群，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌群力量
內(nèi)翻訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)
1）坐位，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬；雙手在身體后方作支撐；將彈力帶一端綁在左腳上，另一端朝向外側(cè)作固定，或者讓伙伴拉??；左腳帶動(dòng)彈力帶，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，保持3秒，然后緩慢回到放松位置。
2）可根據(jù)自身情況，分為3組，每組重復(fù)15次，右腳同理。
注意事項(xiàng)：
保持身體平衡，若膝關(guān)節(jié)和足踝產(chǎn)生疼痛，則停止進(jìn)行該拉伸動(dòng)作
腳踝外展
動(dòng)作要領(lǐng)：
站立，雙腳分開與肩同寬，通過踮腳落地的方式，腳尖不動(dòng)，腳跟向外側(cè)移動(dòng)，重復(fù)5次。
注意事項(xiàng)：
訓(xùn)練開始前需做好針對腳踝的熱身
★ 內(nèi)八字改善練習(xí)
解決目標(biāo)：與外八字正好相反，需放松髖內(nèi)收、內(nèi)旋肌群，增強(qiáng)髖外展、外旋肌群
外翻訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）坐位，雙腳與地面垂直，雙腳外側(cè)勾住同一條彈力帶，雙手放在身體后方作為支撐，手指朝外。
2）兩腳帶動(dòng)彈力帶，進(jìn)行足外翻動(dòng)作，保持3秒，然后緩慢回到起始位置。
3）外翻及回位時(shí)，控制好速度，緩慢進(jìn)行，可以提高訓(xùn)練效果。
注意事項(xiàng)：髂嵴下方和整個(gè)大腿為松解部位，請勿在膝關(guān)節(jié)和小腿處使用泡沫軸。
踮腳站立
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）正確站立，抬起左膝，右側(cè)提起腳后跟，身體向上移，右側(cè)腳趾支撐站立保持15秒。右腿提膝，左側(cè)提起腳后跟，身體向上移，左側(cè)腳趾支撐站立保持15秒。雙側(cè)腳后跟提起，身體向上移，雙側(cè)腳趾支撐站立；保持30秒。
2）在腳尖站立時(shí)，在保證穩(wěn)定性的前提下，身體始終保持與地面垂直，避免發(fā)生前傾和后傾，以及左右歪斜。
注意事項(xiàng)：訓(xùn)練進(jìn)行中，腳掌要貼合地面，避免足外翻的發(fā)生。
除此之外，我們還可以通過有趣的小游戲，讓孩子在玩耍中達(dá)到矯正內(nèi)外八字腳的目的。
舉個(gè)例子：
糾正男孩八字腳，可用踢足球作輔助練習(xí)
糾正女孩八字腳，可用踢毽子
以上幾項(xiàng)矯正運(yùn)動(dòng)可供大家參考，如能根據(jù)孩子個(gè)體情況，找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)門診、體姿矯正機(jī)構(gòu)來指導(dǎo)，效果會更好。
寫在最后，
俗話說“兒時(shí)的姿勢，長大的氣質(zhì)”，3～12歲是孩子身體發(fā)育最迅速的時(shí)期，孩童時(shí)期的體態(tài)習(xí)慣，與生長發(fā)育的健康息息相關(guān)。
所以，我們要在日常生活中幫助孩子養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢，只要思想重視，持之以恒，定能達(dá)到矯正的目的。
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參考資料：
1、趙換彬 周喆嘯 《幼兒功能性動(dòng)作教學(xué)理論與實(shí)踐》.人民體育出版社
2、中國兒童體質(zhì)健康運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)，喜高科技
3、錢琦.孩子八字腳及早矯正好. 體育師友
4、孩子走路內(nèi)八字外八字，到底需不需要矯正，媽媽們看這一篇就夠了
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