秋天的第一杯奶茶，喝了嗎？

立秋過后，收獲伊始。

很多爸媽想趁著入秋，給娃好好貼個“秋膘”，然后把夏天流的汗、差勁的食欲都給“補”回來。

不過，家里的娃真的適合“貼秋膘”嗎？如何正確開啟“秋補”之路呢？

今天快速給大家畫重點!

人人都適合“貼秋膘”？

當然不是！

膘，原意是“飽含油脂的肥肉”，用在人身上時“膘”指的是皮膚和肌肉之間的那層皮下脂肪。

貼膘，是長肉的意思；

傳統(tǒng)的“貼秋膘”，自然就是在秋天里長肉啦！

一來彌補身體在苦夏時的損耗，二則為秋冬御寒做準備，增強身體抵抗力，減少生病幾率。

但對于我們現(xiàn)代的娃來說，

? 夏天一邊吹空調(diào)，一邊吃冷飲，脾胃功能早已疲憊不堪。若入秋后大魚大肉地吃，會進一步加重脾胃負擔；

? 而且，日常生活中攝入的脂肪、蛋白質(zhì)含量并不低，如果本身已經(jīng)超重肥胖，再繼續(xù)大吃特吃，只能是增加健康隱患。

So，是否“貼秋膘”主要取決于人體內(nèi)脂肪的含量。

體重偏低的娃可以適量“貼”，已經(jīng)超“膘”的就別盲目貼了，一旦補過了反而會影響孩子長身高。

健康貼秋膘，按需補營養(yǎng)

 “貼秋膘”不等于“多吃肉”，而是膳食均衡，補充身體所需要的、所缺乏的營養(yǎng)。

夏日出汗多，補鈣來緩解

老話說得好：幼兒度苦夏，秋涼把鈣加！

經(jīng)歷了炎熱夏天，孩子大量出汗的消耗，隨著各種體內(nèi)礦物質(zhì)的流失，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求逐漸增多，尤其是鈣。

食補為先，常見富含鈣質(zhì)的食物都給大家列好啦！

奶制品（鮮奶、奶酪）、綠葉蔬菜、豆制品、海產(chǎn)品（貝殼類）都含有豐富的鈣質(zhì)，給娃挑選食材可以多樣搭配~

綠葉蔬菜因為含有草酸，吸收率會更低些，比較起來多吃奶制品和貝類，補鈣會更直接。

還有，

補鈣路上，別忘了它的最佳拍檔——維生素D，每天一粒（400IU）哦！

秋季易干燥，補水不能少

這幾天，秋季的干燥已經(jīng)顯露苗頭，鼻干咽痛、皮膚干、便秘等問題接踵而來，在食物選擇上一定要多留心。

★白色食物多一些，比如豆?jié){、杏仁、百合、銀耳、蘿卜、蓮藕、魚類……

把這些食物優(yōu)化組合一下，搖身一變

早餐：豆?jié){杏仁露

中餐：鯽魚蓮藕蘿卜湯

甜品：銀耳百合羹

★營養(yǎng)粥多一些，如用小米、燕麥、薏米、蓮子等雜糧熬制的粥類，熬粥的時候可以加一些薯類，像地瓜、山藥等。

★潤燥水果吃一些，此時，你第一個想到的是不是梨？反正小編是。

當然，還有最重要的一點，秋天一定要多喝白開水！

不要感覺到口渴了才想起來喝水，也不要為了讓孩子補水，而給孩子喝果汁或者含糖飲料，這些對孩子的健康都是不利的。

多病之“秋”，補優(yōu)質(zhì)蛋白

秋季疾病高發(fā)，很多媽媽也想靠吃來幫娃提高免疫力。

沒錯，一個人免疫系統(tǒng)的建立，除了運動、睡眠，營養(yǎng)也很關鍵！

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，是免疫蛋白形成的“基本原料”，在提升孩子免疫力上有很大的幫助。

好好吃飯的基礎上，適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，根據(jù)2020全民營養(yǎng)周推薦，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物有：

小編結語

科學研究表明，人體必需40多種營養(yǎng)素才能維持健康和生命活動。

就像一個有40種樂器的交響樂團，如果少一兩種或過于偏重其中一兩種，便奏不出和諧的協(xié)奏曲。

因此，無論哪個季節(jié)，飲食的基本原則都是食物多樣、營養(yǎng)均衡，如果有偏食挑食，可以選同種類其他食物替代~

再搭配充足睡眠，適當運動，按時接種疫苗，孩子才能身體棒棒吶！

參考資料：

1、 劉瀟瀟，“貼秋膘”不盲目，這份健康小貼士請收好，《中國食品》2022年第17期

2、 熊苗，秋補的營養(yǎng)與健康

3、 優(yōu)質(zhì)蛋白十佳食物排行榜，中國營養(yǎng)學會官網(wǎng)