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暑假2個(gè)月身高縮水1cm,可能和這幾個(gè)常見姿勢有關(guān)


時(shí)間: 2023/9/15 15:53:11 瀏覽量:734 字號選擇: 分享到:


前幾天,上(摸)班(魚)時(shí)刷到一條朋友圈:

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??注意啦!

讓身高“縮水”的不只是脊柱側(cè)彎,還有扁平足、X/O型、駝背等不良體態(tài)。

回想一下,你平時(shí)有關(guān)注孩子的體態(tài)嗎?

 

扁平足

千里之“病”,始于足下。

扁平足是生活中常見的一種足部畸形,主要是由于足底內(nèi)側(cè)足弓彎曲弧度變小,在直立姿勢下,足弓下降甚至消失。

新生兒沒有足弓,在直立行走后的發(fā)育過程中逐漸形成,一般12-14歲完全形成。

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原因:先天性因素較為少見,多為以下后天因素

??足弓形成期負(fù)重過大,如體重過大或長時(shí)間站立

??缺乏鍛煉,如久坐

??嬰兒學(xué)習(xí)行走過早,維持足弓的結(jié)締組織薄弱

??脊柱側(cè)彎等造成中心偏向一側(cè)

危害:

常伴有足跟外翻、前足外展、膝關(guān)節(jié)外翻等畸形,會出現(xiàn)外八字腳或X型腿,走起路來步態(tài)異常,像鴨子或企鵝走路;

鞋跟內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重;

足部疼痛,易疲勞;

改善練習(xí):

?足底筋膜松解

動作要領(lǐng):

坐姿或站姿,單腳踩于網(wǎng)球或彈性球上,施加壓力,進(jìn)行前后左右方向滾動

?抓毛巾練習(xí)

動作要領(lǐng):

坐姿或站姿,后足內(nèi)側(cè)抬高,向外側(cè)扭轉(zhuǎn);前足以大拇趾根部壓地,形成螺旋形扭轉(zhuǎn),使內(nèi)側(cè)足弓抬高,腳趾放松勿抓地

 

X/O型腿

先來一張常見腿型的圖片,請大家根據(jù)自家娃的腿型對號入座??

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在孩子出生后到7、8歲這段時(shí)間里,下肢一般會出現(xiàn)生理性彎曲,屬于生長發(fā)育的正常范疇,會隨著年齡增長而自行矯正。

但也有少數(shù)孩子屬于病理性的,需要后期干預(yù)和治療。

原因:

??腿型不正,大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

比如,鴨子坐、蹺二郎腿、跪坐等不良坐姿,以及膝蓋內(nèi)扣的跑姿。

危害:

直接影響,腿型不美觀;

間接影響,導(dǎo)致運(yùn)動損傷、影響脊柱平衡、下肢運(yùn)動能力減弱、影響身高。

X型腿改善練習(xí)

?側(cè)臥抗阻外旋(蚌式運(yùn)動)

動作要領(lǐng):

俯臥,X型腿屈膝90°,抗阻做大腿外旋動作,即足跟朝內(nèi),足尖朝外,另一腿置于墊上不動。

建議每周做7天,每天做4組,每組做8個(gè)

O型腿改善練習(xí)

?單腿側(cè)壓蹲起

動作要領(lǐng):

站立位,側(cè)腿搭在一支撐物上,雙手后叉腰,保持上半身正直;支撐腿腳尖朝前,髖、膝、踝在一條線上;半蹲,側(cè)搭腿腳掌下壓椅面,內(nèi)收腿趨勢,產(chǎn)生膝外翻應(yīng)力。

建議每周做7天,每天做4組,每組做8個(gè)

 

脊柱側(cè)彎

正常的脊椎,由正面或背面觀察,是一條兩側(cè)對稱的直線。而脊柱側(cè)彎,說白了就是脊柱長“歪”了。

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原因:

除了先天性脊柱側(cè)彎,后天因肌肉失衡、營養(yǎng)不良、坐姿不正確、背單肩包、葛優(yōu)躺、低頭玩手機(jī)等原因也可能造成脊柱側(cè)彎。

危害:

影響體態(tài),改變外觀,常表現(xiàn)為雙肩不等高,胸廓位置改變等;

脊柱側(cè)彎的孩子,由于身體發(fā)生彎曲,常常不能獲得應(yīng)有的身高圖片

改善練習(xí):

?坐姿練習(xí)

動作要領(lǐng):

與側(cè)彎方向相反,打開凹側(cè),使脊柱向凸側(cè)彎。

建議每周做7天,每天做5組,每組做30秒

?站姿練習(xí)

動作要領(lǐng):

與側(cè)彎方向相反,打開凹側(cè),右側(cè)支撐為主。

建議每周做7天,每天做5組,每組做30秒

 

駝背

駝背,是一種較為常見的脊柱變形,因胸椎嚴(yán)重后凸引起的人體形態(tài)改變,會導(dǎo)致軀干前傾。

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原因:

??久坐,坐姿不良,缺乏運(yùn)動

??課桌椅高度不合適

??青春期發(fā)育過快不適應(yīng)

危害:

影響兒童形象氣質(zhì);降低身高生長;影響脊柱生長發(fā)育;

影響心肺功能發(fā)育;引起視力問題。

改善練習(xí):

?俯臥YWT練習(xí)

動作要領(lǐng):

俯臥,雙手向斜前方舉,背部挺直,胸部抬離地面,形成字母Y,屈肘向下回收,形成字母W,最后形成字母T。

建議每周做7天,每天做3組,每組做15個(gè)

?壓肩

動作要領(lǐng):

扶墻壓肩,拉伸背闊肌

建議每周做7天,每天做5組,每組做1個(gè)

Tips

以上改善練習(xí)視頻均來自于喜高科技“中國兒童體格健康運(yùn)動處方系統(tǒng)”,由運(yùn)動醫(yī)學(xué)、體育科學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)等方面權(quán)威專家聯(lián)合研發(fā)。

一份運(yùn)動處方報(bào)告的出具,首先要經(jīng)過專業(yè)的體態(tài)檢測,再依據(jù)評測結(jié)果、體格發(fā)育狀況等指標(biāo),才能給孩子量身定制出來。

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▲運(yùn)動處方報(bào)告部分內(nèi)容

在完整的運(yùn)動處方報(bào)告里,既有身高、體態(tài)的基礎(chǔ)測評結(jié)果,也包含運(yùn)動名稱、運(yùn)動量、時(shí)間、強(qiáng)度等細(xì)節(jié)介紹,通俗易懂,簡潔明了。

最貼心的是,

運(yùn)動處方報(bào)告的下方還有專屬二維碼(一人一碼),掃一掃進(jìn)入可愛高運(yùn)動小程序,一邊播放真人示范,一邊跟著運(yùn)動~

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悄悄運(yùn)動、長高、挺拔

然后驚艷所有人 

寫在最后,

兒童生長發(fā)育過程中,除了營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動等大方面,體態(tài)健康也非常重要。

家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良體態(tài)的可能,應(yīng)及時(shí)到專業(yè)科室就診,進(jìn)行檢測矯正,勿讓體態(tài)小問題變成健康大麻煩!

 

參考資料:

1、林文弢 王春陽,青少年體態(tài)與健康,科學(xué)出版社

2、中國兒童體格健康運(yùn)動處方系統(tǒng),喜高科技

3、甄志平等,北京市不同體態(tài)兒童體質(zhì)發(fā)育特征研究,北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)


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